3種超強減肥食譜7天能瘦10斤-tft每日頭條

3種超強減肥食譜7天能瘦10斤

健康更新时间:2024-05-02 09:53:08

本人親測，減肥30天，成功減重10.2斤；減肥40天，成功減重13.3斤～第一次分享食譜，個人經驗，僅供參考！下面是小昔整理的一周食譜的文字版和圖片版，想瘦的姐妹一定要收藏起來哦。

周一食譜:

早餐:全麥面包心紅棗水煮蛋猕猴桃

午餐:紅薯生菜雞胸肉蝦仁炒蛋

晚督:紫薯水煮菜心青椒炒龍利魚橘子

3種超強減肥食譜7天能瘦10斤（一周高效減肥食譜）1

周二食譜:

早督:全麥歐包酸奶拌火龍果水煮蛋橘子四

午餐:雜糧飯清蒸羅非魚蝦仁炒黃瓜橘子回

晚餐:雜糧飯蝦仁番茄炒蛋火龍果

3種超強減肥食譜7天能瘦10斤（一周高效減肥食譜）2

周三食譜:

早餐:全麥歐巴水煮蛋益生菌酸奶火龍果

午餐:全麥面包心炒雞雜炒韭菜西紅柿

晚餐:南瓜雞腿洋蔥炒蛋紅棗

3種超強減肥食譜7天能瘦10斤（一周高效減肥食譜）3

周四食譜:

早餐:香蕉餃子益生菌酸奶西紅柿

午餐:土豆煸大蝦蒜苔冬瓜

晚餐:紫薯水煮雞胸肉配蘸料木耳炒白菜

3種超強減肥食譜7天能瘦10斤（一周高效減肥食譜）4

周五食譜:

早督:紅薯水煮蛋益生菌酸奶西紅柿

午餐:全麥面包羅非魚小小白菜

晚餐:無油烤雞蒜苔炒雞雜通心菜青蘋果

3種超強減肥食譜7天能瘦10斤（一周高效減肥食譜）5

周六食譜:

早督:紅薯包子水煮蛋益生菌酸奶

午餐:小米粥剁椒魚塊苦瓜炒蛋

晚餐:全麥面包必雞腿西紅柿炒蛋蒜苔

3種超強減肥食譜7天能瘦10斤（一周高效減肥食譜）6

周日食譜:

早餐:紫薯水煮蛋猕猴桃

午餐:全麥面包必醬牛肉鹵雞蛋茄子面

晚餐:素雞湯水煮菠菜

3種超強減肥食譜7天能瘦10斤（一周高效減肥食譜）7

因為我本人非常不喜歡吃沙拉，特别是生的蔬菜，我每次吃一定要用沙拉醬才能勉強下咽。我的減肥經驗告訴我堅持一周吃沙拉或水煮菜會導緻自己極度渴望美食，容易出現暴食反彈，越減越肥，根本堅持不了。所以我的減脂食譜是比較日常和中式的。減肥40天我的飲食搭配公式基本都是這樣的。

早餐:蛋白質碳水水果

午餐:蛋白質碳水蔬菜

晚餐:蛋白質蔬菜

那一日三餐都要吃蛋白質，碳水和水果盡量放在早督和午餐，晚餐盡量少吃或者不吃碳水。青菜水煮配蘸料，也可少油清炒，減肥≠不吃油。沒有什麼是不能吃的，但是最好是擇優而食:

●優質碳水:南瓜紅薯紫薯全麥面包

●優質蛋白:雞胸肉雞腿牛肉雞蛋(必備)

●優質水果:火龍果猕猴桃蘋果聖女果橘子

●優質蔬菜:生菜白菜菠菜菜心花椰菜

純分享，想和我一起瘦下來的姐妹，收藏起來。

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