這幾種食物要天天吃提高免疫力?天然食物中富含的一些營養成分有助于提高身體的自身免疫力，可以有效預防感冒和流感以及其它疾病的發生那麼哪些營養成分可以提高機體免疫力，又有哪些天然食物中含有這些營養成分呢？下面随着經濟日報-中國經濟網來了解下，下面我們就來聊聊關于這幾種食物要天天吃提高免疫力?接下來我們就一起去了解一下吧!

這幾種食物要天天吃提高免疫力

天然食物中富含的一些營養成分有助于提高身體的自身免疫力，可以有效預防感冒和流感以及其它疾病的發生。那麼哪些營養成分可以提高機體免疫力，又有哪些天然食物中含有這些營養成分呢？下面随着經濟日報-中國經濟網來了解下。

維生素C

維生素C是是人體必需的營養素，是一種抗氧化劑。抗氧化劑有助于對抗會破壞免疫系統的自由基。

有相關研究證明，維生素C可能對承受巨大壓力的人體免疫系統有幫助。要增加維生素C的攝入量，可以在日常飲食中添加以下食物：

鮮棗

柑橘類水果或果汁（例如橙和葡萄柚）

奇異果（猕猴桃）

辣椒（青椒）

西蘭花

草莓

苦瓜

山楂

維生素E

維生素E是一種脂溶性維生素，與維生素C一樣，維生素E也是一種強大的抗氧化劑。

研究表明，保持充足的維生素E水平對于維持健康的免疫系統至關重要，尤其是中老年人。為了保持身體中充足的維生素E，可以考慮添加如下食物：

瘦肉

牛奶

雞蛋

杏仁

葵花籽

榛子

花生

菜籽油

大豆油

鋅

鋅是參與某些免疫細胞生成的必需礦物質，人體中鋅含量偏低也會損害你的免疫功能。以下是一些鋅的主要食物來源：

瘦牛肉

豬肉

牡蛎

豆類

腰果

蛋黃

海帶

類胡蘿蔔素

類胡蘿蔔素是抗氧化劑的另一種類型，是許多植物中發現的一類天然色素。

類胡蘿蔔素會在體内轉化為有助于調節免疫系統的營養素維生素A。由于類胡蘿蔔素是脂溶性營養素，因此煮熟或炒熟并與油脂一起食用才更有利于類胡蘿蔔素的吸收。

類胡蘿蔔素主要存在于深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中，富含類胡蘿蔔素的食物有：

胡蘿蔔

西藍花

菠菜

甘薯

芒果

哈密瓜

杏

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是多元不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸，自身不能合成，已知可以抑制炎症并保持免疫系統的正常運轉。這些食物中富含Omega-3脂肪酸：

深海油性魚（鲭魚、金槍魚、鲑魚、沙丁魚、鲱魚和鳟魚）

南極磷蝦

亞麻籽

核桃（歐雲海）

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