你真的知道自己是誰嗎？

餘華在《活着》的序言中寫過這樣一句話：認識了自己，也就認識了世界。

我們站在外部世界的狀态，行走在外部世界的姿态，都是由我們怎麼看待自己而決定的。

圖片來源：《歸去來》

世界離不開秩序，萬物離不開方法，這裡是【蝶變】欄目的第13期。今天，我們來做一個相對簡單，但是又不簡單地練習——“鏡子練習”。

說簡單點就是照鏡子，但是不是一般意義上的照鏡子，是通過照鏡子去照見自己内心對自己的感受，清楚在自己的内心你是怎麼評價自己的，以及是否愛自己。

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1）大多數人害怕和自己相處，害怕面對自己。

為什麼這麼說呢？人為什麼會害怕和自己相處呢？

現在的人，有一點空閑時間就在玩手機，或者看電視或者通過其他方式找樂子——

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靜靜地和自己呆在一起，什麼都不做，是絕大多數人比較害怕和恐懼的事情。

這不就是害怕和自己相處、害怕面對自己的表現嗎？

那麼，為什麼不允許自己停下來，害怕和自己内心對話呢？

因為很多人不接納自己和不愛自己。

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很多人不接納自己的過去，所以一個人靜下來，就容易對過去悔恨，怪自己做錯了事，選錯了人……

很多人不接納自己的缺點，所以一個人靜下來時，就嫌棄自己不好、不夠美，嫌棄自己變老，嫌棄自己不夠優秀、不勇敢……

除了害怕面對自己的過去，很多人還害怕面對自己的未來。害怕未來又會失去什麼，害怕未來得不到什麼，害怕定目标，害怕做計劃……

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所以，停下來、靜下來，面對自己，和自己對話，是大多數人做不到的事——因為這個需要懂得接納自己，懂得寬容自己，懂得愛自己。

今天要練習的能力，就是提升接納自己的能力——通過“鏡子練習”來做。

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2）大多數人把“自己”當成“表意識的這個自己”，卻忽略了還有一個“内心的自己”。

我們姑且把大腦表意識的這個自己稱之為“腦我”——大腦當中的自己；

把内心中的這個自己稱之為“心我”——内心當中的自己。

我們經常照顧到的是大腦表意識的這個“自己”（也就是“腦我”），而忘記了照顧内心中的“自己”（也就是“心我”）。

所以，今天給大家講的“鏡子練習”，除了能夠幫助大家提升"接納自己的能力“之外，還可以幫助大家提升關心“心我”的能力。

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1）梳洗一下自己，有儀式感地着裝自己，然後拿出一面鏡子，在一個安靜的環境當中坐下來。

為什麼要梳洗着裝一下呢？

因為你接下來要去和“心我”見面了，和長期沒有被照顧到的那個“自己”見面了，就像去見一個長久沒見面的朋友，所以要有儀式感。

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2）照鏡子的時候，看着自己的眼睛（一定要看着自己的眼睛喲），然後輕輕呼喚自己的名字，對自己說：

“我接納你，我接納你原來的樣子和現在的樣子。”、“我喜歡你，我喜歡你原來的樣子和現在的樣子。”

重複地說這兩句話，每次練習3到5分鐘。

如果，你哭了，允許自己哭

如果，你想大笑，允許自己笑

如果，你生氣了，也允許自己生氣

如果，你在過程中感覺到很煩躁，堅持不了3分鐘，你想停下，也允許自己停下

……

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3）把自己在做“鏡子練習”過程中的感受和想法，用一張紙寫下來。

最後說一個注意事項：

照鏡子看着自己的“眼睛”，對自己說：“我接納你，我接納你原來的樣子和現在的樣子”、“我喜歡你，我喜歡你原來的樣子和現在的樣子”的時候，要帶着耐心，帶着接納，帶着愛，帶着慈悲。

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比如我們會走路，你相信或者不相信，你都是會走路的；

比如，月有陰晴圓缺，你相信或者不相信，月亮照樣有陰晴圓缺。

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但是另外有一類無形的“存在”，隻有你相信才會看見和感受到，你不相信就看不見和感受不到：

比如幸福，你不相信自己能夠幸福，你就看不見幸福和感受不到幸福；

比如吸引力法則，你不相信吸引力法則，你就感受不到吸引力法則的力量，對你來說它就相當于不存在。

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這兩種“存在”，其實都是客觀存在，隻不過大多數人都隻看見第一種“存在”。

大多數人都是要因為看見所以才相信的，這是人們痛苦的一個主要原因——

比如說要看見自己有房子票子車子，才相信自己能幸福。

一個人要實現智慧成長，就要突破這種障礙，要知道有一些存在“需要先相信才能看見”。

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比如，要先相信自己幸福，才能夠看見幸福；

比如，要先相信自己是勇敢的，才能夠變成更勇敢的人；

比如，要先相信自己是有能力改變命運的人，才能夠變成能夠改變命運的人。

這些都是因為相信才能看見的“存在”。

周光慶老師

蝶變成長會首席内容官

蝶變成長會聯合創始人

幸雲婚姻家庭心理咨詢中心創辦人

個人成長專家 情緒管理資深專家

蝶變成長會

一個人相信什麼，他未來的人生就會靠近什麼。

相信就是一種自我暗示，相信什麼就會吸引什麼，這就是我們所說的吸引力法則。

因為相信，所以看見！先相信，後看見！相信相信的力量！

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在蝶變成長會，你可以學習到各種道理和方法，然後通過刻意練習，把方法變成做法，讓做法成為習慣，再在習慣的基礎上形成改變結果的各種能力。

當你将尋找幸福的觸角，伸向自己的世界，改變自己，才能改變家庭，改變周圍的世界。

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