健身減肥起勁啊，有個動作大家不會陌生，它就是被稱為健身圈“黃金動作”的深蹲。不管男性和女性，都希望通過這個動作來鍛煉自己的身體。

不過話雖如此，深蹲卻是一個讓人又愛又恨的動作，為什麼呢？

首先，如果你正在尋找一個動作，想要通過堅持訓練塑造強壯的身體，那麼深蹲必不可少。它甚至可以成為你日常活動的一部分。

因為深蹲一般不需要器械，随時随地就可以蹲起來，且動作相對簡單，不僅有利于鍛煉腿部的肌肉群，對整個深層核心肌群，以至于整個身體都是有很多益處的。

之所以“恨”，問題在于，并不是所有人都能夠堅持練習，有一個阻礙大家進步的點是：深蹲會傷害膝蓋，真的是這樣嗎？

關于“深蹲傷膝蓋”的言論，阿飄在網絡上也經常看到。但怎麼說呢，關于深蹲“傷”還是“不傷”膝蓋，主要是和姿勢是否正确有關。

換句話說，隻要姿勢正确，深蹲對膝蓋造成的“損傷”是良性的。訓練過後，在休息的過程中，它會自動恢複，這會讓你的下半身肌肉更強大，更有力量。這是一個正向的循環。

反之，大家對深蹲傷害膝蓋的過度擔憂，個人覺得而是沒必要的，畢竟，任何運動對身體都有一定的“損傷”，但一般都是良性損傷。

如何完成正确的深蹲？讓我們看一下深蹲的基本動作要領。

• 雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙臂前平舉

• 保持背部挺直，臀部向後坐并屈膝下蹲，至自己的動作頂點（大腿與地面平行或稍低）後起身站起
• 整個動作過程中都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一緻

所以既然深蹲的好處有那麼多，每天徒手堅持做100個，30天後，身體會發生怎樣的變化呢？

深蹲是一個經典的複合型動作，在一個标準的深蹲中，能鍛煉到除大腿外全身200多塊肌肉。不僅如此，中高強度深蹲訓練還可以刺激睾酮素的分泌，而一定的睾酮水平，有利于促進肌肉的合成，包括對體脂率的保持，以及心髒健康和心情的調節都是有好處的。

從幫助減肥這個角度，因為該動作過程中參與的肌肉較多，一般來說，某項運動所參與的肌肉越多，其實是越有利于燃脂的。

根據相關數據，每增加一磅肌肉，你就能額外多消耗50-70卡路裡，如果你可以增加10磅的肌肉，你會比之前多消耗500-700卡路裡。

所以如果你抽不出使勁去健身房或者去戶外跑步，那麼深蹲是你的不二之選。

随着年齡的增長，尤其中老年人，下蹲可以增強腰、髋、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的衰老。

另外，都說腿是人體的根本，下肢力量的不斷增強，對于維持你的平衡能力、穩定性都是有幫助的，讓你站得住，不容易倒，讓你在跑步或者打球時重心更穩。

做一兩個深蹲比較簡單，但是連續做20個深蹲卻不那麼容易，尤其對大多數普通人來說。在這個過程中，我們會氣喘籲籲，循序漸進的訓練可以使心肺功能得到增強。

深蹲有這麼多的好處，當然需要長期堅持才能獲得，那麼應該怎樣合理安排訓練計劃？

對于入門新手來說，一般來說，一周進行3-4次，每次深蹲次數100個左右，分成4-5組完成就可以了。

熟練之後，可以改徒手為負重深蹲，拿上啞鈴或者杠鈴，強度更大，效果更好哦。

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