情緒是人類與生俱來的天賦

人類在漫長的進化曆史中，經曆過無數次瘟疫、戰争以及自然災害。人類之所以能夠在大災難後依然存活，并且活得越來越好，主要歸功于人類社會的高韌性，而這種韌性很大一部分源于人類複雜的情緒。面對複雜、多變的生存環境，生物體需要擁有更多的靈活性，情緒作為人類決策過程中的一個複雜變量，賦予思維高度的靈活性。“在理性思維的引導下，人們能夠根據自身的目标和相關數據得出有邏輯的結論，而情緒會影響人們對目标和數據的重視程度”，在暗處改變人們對當前場景和未來前景的思考方式。因而面對相似的情境，人們可以先考慮各種應對方式，深思熟慮後再做出決定。

在人類進化過程中，無論是我們現今界定的“積極情緒”，還是“消極情緒”都有其價值。如本書所言，“不同的情緒代表着不同的思維模式，都會讓你對自己的判斷和推理做出相應的調整。”

《情緒：影響正确決策的變量》，作者: [美] 列納德·蒙洛迪諾，譯者:董敏 /陳曉穎，版本:中譯出版社 2022年7月

對于情緒，科學家們已經成功探索出其對于人類進化的重要意義。2005 年，美國密歇根大學的芭芭拉·弗雷德裡克森（Barbara Fredrickson）提出了“拓展—建構理論”。該理論合理解釋了積極情緒的進化原因。面對風險，人類大腦必須保持一種微妙的平衡。一方面，大腦需要讓我們對外界充滿好奇，積極的情緒會鼓勵我們拓寬見識、探索未知。例如，書中舉例表明“快樂能夠鼓勵人們挑戰自身極限，并以開放的心态對待一切。快樂能讓人沖破原有的思維框架， 積極探索、發明創造，而且還能變得幽默風趣。”

而另一方面，大腦要幫助我們規避危險，注意可能面臨的威脅，從而阻止我們的冒險探索。這就是消極情緒的存在意義。例如，人類在恐懼狀态下所做的思考常會造成悲觀的認知傾向。在徒步中聽到蛇的聲音及時逃離後，出于懼怕再次遇到蛇的心理，對于樹叢中更細微的聲音也會持續保持警惕。可見，消極情緒也為人類的生存、進化立下過汗馬功勞。

盡管情緒的進化有助于大腦權衡我們的反應，但有些特性或許放在幾十萬年前适用，放在今天的社會中卻找不到用武之地。我們的情緒機制會對很多隻存在于現代社會的新情況産生過度反應，引發種種問題，尤以消極情緒為甚。

情緒沉浸：積極、進取地生活

哈佛大學著名心理學教授丹尼爾· 魏格納（Daniel Wagner) 做了一個實驗，要求參與者嘗試想象一隻白色的北極熊，然後再讓受試者忘掉它，結果人們的思維出現強烈反彈，腦海中北極熊的形象越加鮮明，根本忘不掉。魏格納教授以此為基礎通過一系列後續實驗證明，用逃避、壓抑的方式去控制疼痛、創傷和困擾都會導緻這些症狀以更負面的方式回歸。那麼該如何忘掉這隻白色北極熊呢？積極心理學給出了一個方法：我不去想它，我去想什麼？我可以去想孩子的笑臉，春天的鮮花，燦爛的陽光，用積極的一些體驗來轉移、替代和升華我們的消極體驗。

美國著名心理學家、積極心理學奠基人之一的米哈伊·契克森米哈伊 (Mihaly Csikszentmihalyi) 教授是第一個将這一概念提出來 , 并以科學方法加以探讨的西方科學家， 他的研究表明，人在做一件事情，特别投入的時候會有一種沉浸其中、物我兩忘、酣暢淋漓、如癡如醉的心理體驗，他用“Flow（流動）”這一概念來描繪這種狀态，翻譯成中文就是“心流”或“福流”，後者是我個人偏好的譯法。

什麼是福流呢？它是一種經由全神貫注所産生的積極心理體驗，是以積極情緒為主的全身心投入而帶來的一種狀态， 包括愉悅、興趣、忘我，還包括興奮、充實等情緒，所以說， 福流是一種美妙的、複合型的情緒體驗。處于情緒的福流中， 人們完全意識不到時間的流逝，常有“時間過得真快”的感慨，也察覺不到周圍環境的變化。

現今，許多人将閑暇時間用于玩遊戲、浏覽娛樂新聞、看短視頻等各種各樣的娛樂活動，無法自拔，甚至廢寝忘食。這種狀态并不會讓人獲得真正的振奮或滿足，反而會體驗到更多的失落和空虛。這種被動吸引而非主動進入的情緒狀态不能稱為真正意義上的“情緒福流”。對此，心理學家布萊恩·薩頓 - 史密斯（Brian Sutton-Smith）提出的一個解決辦法：你不需要改變你玩的遊戲，你隻需要專注遊戲讓你進步的方式。任何人隻要開始思考，遊戲讓他們變得更好的方式，就能夠學會在面對艱難挑戰的時候，在精神上和情緒上變得更有适應力。這個觀點與我正在開展的關于積極情緒的沉浸課題研究不謀而合。

要構建“情緒福流”的沉浸狀态，有四種方式。首先， 要改變認知，從日常工作中構建福流，可以将工作任務拆分， 确定更明确的目标，更迅速的反饋，更匹配的難度。把挑戰看成又一個獲得高水平福流的機會。其次，在關系中構建福流。

電影《匿名情緒》劇照。

親密關系、親子關系和友誼處理得當也能帶來滿滿的福流。再次，發現自己感興趣的事情。發掘自身在哪些活動中能産生福流的感覺，盡量去多做自己想做、喜歡做的事，而不是做自己不得不做的事情。最後，最為關鍵的是，我們要把那句“活在當下”通過科學的方式真正運用到我們的生活中去， 用非刻意的方式充分享受當下此時的心流與體驗，從中發現讓我們的心靈更加崇高、更加幹淨、更加通透的超越感。

鍛造心理韌性：

應對高度不确定性的重要能力

根據蒙洛迪諾先生的論述，情緒是人類心理工具包的一部分，但因個體差異，有些人生來更容易陷入恐懼、焦慮等負面情緒。現今，我們的生活仍面對着疫情帶來的高度不确定性，而這種不确定性常常引發各種消極情緒。能否渡過難關的關鍵在于是否擁有“一顆堅韌的心”。

心理學和腦科學研究已經發現了大腦的“決心開關”。決心不僅能賦予我們行動的動力——主動做事、主動與某人打交道，開口說話，而且還能促使我們将自己的行動堅持到底，直到最終目标實現。就像跑長跑一樣，一開始我們可以依靠我們天賦的體力跑起來，中期就要依靠我們的智慧、經驗和戰略，後期拼的一定是我們的心理韌性。而關于提升個人的心理韌性，我曾分享過三個建議：第一，要韌性，不要任性。要刻意鍛煉建立理性的防禦機制，不要總是遇到事情就馬上啟動本能的防禦機制。遇事要理性，不能太本能。

電影《匿名情緒》劇照。

第二，要強悍化，不要軟體化。不要被困境所困，被難事所難。要主動選擇跳出思維陷阱、超越即時快樂、提升自我效能、發現自我優勢、保持身心健康、追求遠大目标，建立積極的人際關系等。第三，要讓堅韌成為一種生活習慣，而不是成為一種标語口号。在多年的教學與生活實踐中，我總結了幫助普通人控制負面情緒困擾、培養心理韌性的八個具體的小方法，簡稱“八正法”，它包括：深呼吸，聞香（屈原說：“扈江離與辟芷兮，紉秋蘭以為佩”，君子佩香是傳統文化中一項很高級的生活内容），撫摸身體（特别是膻中穴、腹部、掌心），幽默地會心一笑，傾訴，運動，專念（如“抱元守一”的覺察），寫作（“文以載道，文亦可以養心”）。這些小小的行動，持之以恒，能培養我們的情緒調節能力和抗逆力。

世上的萬事萬物無所謂對錯，關鍵在于我們喜歡不喜歡。人類所有的活動，其實都受情緒的影響。我們需要重新正确認識情緒的存在意義，理解自身的情緒感受，以高度的韌性面對生活中的不确定性，以樂觀、積極的心态來消解負面的感受，探尋情緒的福流，感受積極、正面的人生價值。而這些，是讓我們面對當下生活，無論是确定的還是不确定的， 挑戰或享受，痛苦或幸福，最有力量的沉浸力量！

本文經出版方授權摘編自《情緒：影響正确決策的變量》序言部分，小标題為編者所加，少部分内容有删節。

原作者/彭凱平

摘編/張婷

編輯/走走

校對/柳寶慶

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