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壓力大心髒疼怎麼緩解

生活更新时间:2025-01-16 08:55:34

壓力大心髒疼怎麼緩解?壓力是當今社會中普遍存在的一種狀态，适當的壓力可以督促我們進取，但過度的壓力會對身心健康産生負面影響，接下來我們就來聊聊關于壓力大心髒疼怎麼緩解?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

壓力大心髒疼怎麼緩解

壓力是當今社會中普遍存在的一種狀态，适當的壓力可以督促我們進取，但過度的壓力會對身心健康産生負面影響。

壓力過大心“缺血”

現代人的生活中，來自工作、家庭各方面的壓力層出不窮，當人們長期處于慢性壓力或短期急性壓力下時，心髒最易受損。

1984年，《柳葉刀》雜志就曾發表過相關研究，即在模拟精神壓力下，影像學檢查可觀察到心絞痛患者出現心肌缺血。

而中國醫師協會全科分會雙心學組此前發布的一項共識同樣表明，在壓力大的情況下，有1/3的冠心病患者會發生心髒缺血，這種類型的缺血學名叫心理應激性心肌缺血。

而精神壓力之所以會“偷走”心肌的血液，是由于壓力使交感神經過度活躍，兒茶酚胺等激素水平升高，引起微血管收縮所緻。

此外，在長期壓力之下，還會引起血脂異常、血糖升高、血小闆更容易聚集，這些因素同樣可能誘發心肌缺血。

心肌缺血要重視！

雖然精神壓力因素導緻的心肌缺血非常容易被我們忽略，但臨床上卻并不少見，其造成的後果也更嚴重。

研究表明，已經患有穩定型冠心病的患者中，精神壓力誘發的心肌缺血可使心原性死亡或非緻死性心肌梗死的發生風險增加2.5倍！

因此，當我們感到自己處于不良情緒中，且出現胸部不适症狀時，不妨到醫院做個心髒檢查。

生活需要适當減壓

不同的心理壓力，作用到不同性格的人身上，會有不同的認識和處理應對方式。

一般來說，下列幾個減壓方式曾被多個研究證實有效——

01 運動

運動可改善焦慮。

即便是長期焦慮的人，在經過為期12周的運動後，焦慮程度也大多有所降低。

02 睡眠

整夜安睡尤其是良好的深度睡眠有助于重塑大腦不同區域的連接，從而緩解焦慮、穩定情緒。

03 親近自然

相較于在室内運動，在野外、城市公園等自然環境中更有助于減少壓力相關的生物标志物。

04 減少網上沖浪

在電視、社交媒體等上耗費太多時間，會讓大腦疲憊、信息混亂。減少花在電視和社交媒體上的時間，有助于減少壓力。

編輯：陳思宜

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