無臂鋼琴師劉偉曾說“要麼死，要麼精彩地活着。”

作為四肢健全的普通人，我們也深知這個道理，可現實是：日子過起來總是虎頭蛇尾，剛開始總是信心滿滿、幹勁十足，可過着過着就沒勁兒了。

生活除了一地雞毛，一無所獲，最後一副行屍走肉、生無可戀的樣子，更别提生活品質和幸福感了。

英國詩人奧登說：若真想活着，最好立刻着手嘗試；如果不想，也不打緊，但你得開始準備死亡。

“好死不如賴活着”已經不是時髦的生活理念，面對一往無前的生活，我們得考慮的重點是： 如何通過眼下瑣碎的日常生活，提高生活品質，獲得幸福感？

被前美國心理學會主席馬丁·塞利格曼譽為 “世界積極心理學研究領軍人物”的心理學家契克森.米哈賴教我們一招：發現心流。

他的一本心理學專著——《發現心流：日常生活中的最優體驗》，就是一本教我們如何在日常生活獲得最優體驗、過上美好生活的幸福寶典。

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01 什麼是心流？它在什麼樣的條件下才能産生？

美國心理學家契克森·米哈賴認為，“心流”就是許多人形容自己表現最傑出時那種水到渠成、不費吹灰之力的感覺，也就是運動家所謂的“巅峰狀态”、藝術家所說的“靈思泉湧”。

簡單一點說就是，當我們做一件事的時候，那種全神貫注、身心合一、完全忘我的狀态，這種狀态體驗之後，往往會感到心滿意足，用大張偉的歌詞來說就是“這個feel,倍兒爽”。

“心流”一點都不“高大上”，它是我們日常生活中很常見的一種心理狀态，我們很多人甚至都有過這種心理體驗，比如聚精會神地釣魚、忘我地看一本小說、身心合一地跳一段舞，等等。

最典型的例子就是“庖丁解牛”。

有一個叫庖丁的廚師幫梁惠王宰牛的時候，動作熟練自如，皮肉與筋骨剝離的聲音與他運刀時的動作互相配合，顯得和諧一緻，美妙動人。

梁惠王就問“你的技術怎麼會高明到這種程度？”

庖丁回答說“經過經驗的積累，我現在已經對牛的結構了如指掌，運刀的時候不是用眼睛去看，而是全憑精神意志去操作。遇到結構複雜的地方，集中精力、小心翼翼，輕輕地動一下刀子，骨肉就會分離開來。每到這時候，我總是感到心滿意足、怡然自得。”

由此我們可以看出，庖丁解牛的時候旁若無物、心神合一，這種忘我的狀态就是“心流”。

心流不僅是快樂的源泉，也是促進自我成長的體驗，是人最理想的精神狀态。

既然“心流”這麼美妙，那是不是每個人都能擁有？它在什麼條件下才能産生呢？

“心流”的産生有五個條件：明确的目标、及時的反饋、能力相當的挑戰、專注力和掌控力。

其中，“心流”與專注度關系最密切，專注度越高，越容易獲得心流。

從契克森.米哈賴提出的心流模型來看，當能力和挑戰二者同時都處于最高點時，最容易産生心流。

2011年的第二季《中國達人秀》舞台上，美籍華人胡啟智呈現了一場唯美的水晶球表演，後來又在人民大會堂呈現了震撼全場的大鋼拳表演。

在他高超的掌控能力之下，水晶球和大鋼拳猶如跳動的生命，與胡啟智共舞，形成一個隔絕外界的小宇宙。這是一場能力與挑戰的高位結合，其中的專注力、掌控力都絕非一般，是典型的心流狀态。

米哈賴提出，隻有在目标明确、能夠得到及時反饋，并且挑戰與能力相當的情況下，人的注意力才會開始凝聚，逐漸進入心無旁骛的狀态，這時候往往沒有時間概念，覺得一切盡在自己的掌握之中。

一旦整個人的身心發揮到極緻，無論做什麼事都會價值百倍，而且生命也終将獲得極緻的發揮。

比如，使盡渾身解數的圍棋比賽者、全身心演奏的鋼琴家，以及傾注心血的藝術品匠人等等。

在各領域有較高造詣的人可以獲得心流體驗，我們普通人也可以在日常生活中獲得心流體驗。

我們的日常生活一般分為三類，一是上班、學習等生産類活動；二是吃飯、做家務、坐車走路等維持類活動；三是社交、看電視、興趣愛好等休閑類活動。

在這些點滴瑣碎的日常生活動，隻要具備以上所說的一個或多個條件，那麼就有可能産生心流。

比如，在讀《浮生六記》的時候，你完全沉浸在沈複與發妻陳芸訣别的場景中，悲痛得不能自已，淚流滿面，而忘記了自己正坐在人來人往的咖啡廳；

當你晨跑時，你完全沒注意到公路上的汽車或行人，隻聽到一前一後的跑步聲；

當你彈鋼琴時，整個身心都随琴聲起落，或舒緩或急促，完全不受旁邊事物的幹擾。

這些都是進入心流的表現。

因此，身心合一的心流狀态，并不是造詣高深的少數人的專利，我們普通大衆也可以從工作、閱讀、跑步、遊泳等日常生活中獲得心流和快樂，關鍵是要看這種活動是否有明确的目标、是否有及時的反饋、挑戰是不是跟能力匹配、是否全身心投入、是否有掌控力。

隻要具備了心流産生的條件，任何人都能獲得心流，體驗到日常生活中的幸福與美好。

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02日常生活中，我們的心流是怎樣産生的？

既然日常生活中也可以獲得心流，那麼它們是怎樣産生的？

我們的日常生活一般分為工作、休閑娛樂、人際交往三方面，在這三個方面我們都有可能産生心流體驗。

第一，工作上的心流。

在大多數人看來，工作苦不堪言：老闆苛刻、薪酬低、強度大、毫無自由可言，希望有更多的休閑時間。實際上這是對工作的誤解。相比休閑時刻，工作更能帶給我們心流體驗，因為工作常常能使人全神貫注、心念集中，也給人不同程度的掌控力。

工作就像遊戲，職場人士就像遊戲中的勇士，拼盡全力一路過關斬将，目的是為了升職加薪。

比如電影《杜拉拉升職記》中，徐靜蕾飾演的的杜拉拉進入外企後，全身心投身工作，靠着踏實勤奮，一步一步晉升為公司高層，同時得到了由黃立行飾演的銷售總監王偉的愛情，這就是杜拉拉收獲心流的過程。

同樣，在工作過程中，我們的每一步工作和能力都會得到上司及同事們肯定或批評，一旦有反饋，我們又會毫不懈怠，全力以赴，用已有的能力無畏地迎接挑戰，逐漸有了擁有了掌控能力，獲得了自我成長，最終實現了目标，體會到了工作樂趣，也就獲得了心流體驗。

除此之外，高度個人化的職業也比較容易帶給人内在的收獲，因為當事人可以自由選擇目标、設定任務。比如一些具有極高造詣的技術家、科學家及企業家往往把工作融入生活。

2019感動中國十大人物之一的“中國核司令”程開甲，從1963年第一次踏進羅布泊到1985年，20多年間一直生活在核試驗基地，為開創中國核武器研究和核試驗事業，傾注了全部心血和才智。

對于這樣的科學家來說，工作就是生活，生活就是工作，将工作和玩樂緊密融合在了一起。這樣的工作往往讓人獲得滿足和快樂，也因此能獲得心流。

第二，休閑中的心流。

2019年的全國兩會上，“假期”成了熱點話題。委員代表們提出了延長春節假期、恢複“五一”長假等五類建議。由此可看出，人們對假期的期待有增無減。

但是，我們又必須思考一個問題：放假了，人們就真的過得開心快樂嗎？事實并不如此，就拿每年的春節來說，很多網友吐槽春節過完，人比錢包“瘦”。物價上漲，來回奔波折騰，錢包瘦了，人更瘦了。甚至還有人覺得放假還不如上班呢。

契克森.米哈賴把毫無計劃、不花心思的休閑叫被動休閑，比如聽音樂、看電視、找朋友聊天等。這種休閑并不比工作更令人快樂，原因是這時候人們往往沒有明确的目标，人際互動減少，精力分散，出現意識混亂的症狀，往往會鑽牛角尖，想一些無解的問題，自找煩惱。

為了避免這種情形，人們就開始尋找一些更刺激的事物來排除焦慮，比如在KTV裡縱情高歌或者泡酒吧酗酒等等。這些事情不需要動腦筋和精力，也不需要技巧和專注力，所以成為人們的經常性選擇。

然而，人們若是能主動利用休閑時間做一些自己感興趣的事，将被動休閑變成主動休閑，并付出工作般的專注和才智，情況就不一樣了。比如酣暢淋漓地打一場球、聚精會神地畫一一幅畫、開開心心地旅行一次或者專心緻志地釣幾條魚等。

這些活動不僅需要動腦筋、花心思，而且有助于個人能力的提升，具備了心流産生的條件，人們往往能從中獲得心流，享受到其中的樂趣。

第三，人際關系上的心流。

人際互動也往往可以産生心流，因為互動可以産生及時的情感回饋。相比家人和同事之間的互動，朋友間的互動最能産生心流，原因是朋友之間是平等且沒有利益關系，而且朋友間能相互激勵。

一般的人際互動中也可以獲得心流體驗，但是需要符合兩個條件：一是自己與别人有共同的目标。目标一緻，互動雙方才有共鳴和繼續互動的動力。二是必須願意關心别人的目标。關心别人的所思所想，才能造就完美的人際關系。

做到以上兩點，才有可能從人際交流中得到無價的收獲，體驗到完美互動關系帶來的心流感受。

比如，居裡夫婦就是以朋友和合作夥伴的身份，共同緻力于物質放射性的研究，所以能夠保持完美的互動關系，最終獲得了諾貝爾物理學獎。

除此之外，正視家庭、樹立正确的性觀念、培養兼具内向和外向的雙重性格，以及理性地面對孤獨，都能增加心流體驗的機會。

所以，工作雖然因不自由、勞動強度大等原因，不受大多數人所喜歡，但是工作狀态中的明确的目标、專注力和掌控力等特點卻讓我們更容易獲得心流體驗，更有助于我們個人成長。

相反，休閑時刻我們也不一定過得充實滿足。因為被動式的休閑往往不具備心流産生的條件，隻有有效利用時間的主動式休閑才能讓我們體驗心流。

除了工作和休閑以外，人際互動中也可以産生心流，因為人際互動更容易的得到及時的反饋。完美的人際關系，更容易産生心流。

這就是我們在日常生活中的心流産生過程。

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03我們如何獲得心流，從而提高生活品質，獲得幸福感？

關于這一點，心理學家米哈賴教我們三點：

第一：積極樂觀。

積極樂觀的人生态度，是心流産生的基礎。即使遭遇逆境，隻要擁有這種心态，依然可以把人生過得豐富多彩。

美國四星上将湯米·弗蘭克斯曾在越南戰争中失去了一條腿，但他沒有因此而喪失生活的鬥志，相反，他秉持“要全力集中于你所擁有的，而不是你所沒有的”的理念，保持樂觀，繼續帶兵參加伊拉克海灣戰争、阿富汗戰争，繼續參加他熱愛的棒球比賽，收獲無數心流時刻，将生活過得五彩斑斓。

第二：自得其樂。

自得其樂指的是以活動本身為目的，而不是為了日後達成某種外在目标而從事該活動。“鋪蓋窩裡聽廣播”、“槟榔樹下彈琴”、“彌勒佛管山門”，這些都是自得其樂。要做到自得其樂，就得學會利用和管理時間，學會專注和掌控事情。

平時可養成無論做什麼事都花心思、精力集中的習慣，并适當關注不太喜歡甚至讨厭的事情。

例如，你平時不喜歡做家務，那麼不妨在每天抽半小時專注做家務這件事，研究高效的方法，甚至可以跟自己比賽看哪一天效率最高，或者利用“斷舍離”的方法來做家務，結果可能會比你想象的要有趣得多。

第三：接受自己，做自己的朋友。

人隻有實現自我，才能擁有真正美好的生活。而很多時候，我們總是在遭受挫折或痛苦的時候才來反思自己，這往往會陷入更加消極的惡性循環。與之相反，我們如果在對生活滿意的時候反思，則會更加鬥志昂揚。

在這個高房價、高消費、低收入的社會，我們壓力山大，很多時候都在渾渾噩噩地工作和生活，但即使這樣，如果我們能夠接受自己的平凡，平和地來面對世界，可能會發現世界原本沒有想象中的糟糕。

至少每天能看見孩子天真的笑容，能吃上不算簡單的一日三餐，一家人能夠平平安安。如此一想，知足感往往會油然而生，甚至轉化成鬥志，獲得心流，收獲快樂和幸福。

所以，樹立積極樂觀的心态，充分管理好時間，培養自得其樂的性格，再充分了解自己，接納自己，這些都可以幫助我們在日常生活中獲得更多地心流體驗，從而提高我們的生活品質。

綜上所述，日常生活盡管零散瑣碎，毫無成就感可言，但是如果我們能在每一件小事中，包括工作、休閑娛樂、人際互動等活動，都能保持專注和明确的目标，還能獲得及時的反饋，那麼我們就能在其中獲得最優體驗，即“心流”。

如果條件不具備，我們也可以創造條件體驗心流，比如在生活中樹立積極樂觀的态度，平和地接納自己的平凡或不平凡，有效地利用好時間，善于發現生活中的轶人趣事，從而獲得“心流”。

學會發現心流并體驗它，那麼，生活就可以不斷收獲小确幸和小幸福，從而提升生活品質，增加幸福感。

你也會随之發現：生活還是美好滴，值得繼續和期待！生活又有了奔頭。

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