排便頻率異常(每天排便>3次或者每周<3次)
糞便性狀異常(比如塊狀/硬便或稀水樣便)
糞便排出過程異常(排便感覺特别費力、急迫感、排便不盡感)
胃腸脹氣或腹部膨脹感
如果有,那你要小心腸易激綜合征。
腸易激綜合征(IBS)是最常見的一種功能性胃腸病,以腹痛、腹脹或腹部不适,伴有排便習慣,如頻率和(或)糞便性狀改變等為主要臨床表現;腹痛與排便相關,多在排便後改善;症狀多反複發作或慢性遷延。
腸易激綜合症可分為四種類型
第 1 招:遠離壓力,放松自我大家都知道壓力與腸易激綜合征密切相關。雖然壓力不會引起腸易激綜合征,但壓力卻可以加重症狀,比如當你一緊張你就會想拉肚子,那麼平時就隻需要做一些自己喜歡的事情或進行體育鍛煉就行了,相比久坐不動的人,積極進行運動的人結腸活動更活躍、排便更加通暢。相對于普通治療,輔以規範化運動的治療可以更明顯改善腸易激綜合征的症狀。因此,應該鼓勵患者增加體育鍛煉。醫生建議患者每天步行20分鐘。距離和步速可根據耐受性适當增加,也可以通常放松運動和冥想來緩解 IBS 症狀。
第 2 招:日常留意,尋找誘因大多數腸易激綜合征患者都會注意到,自己吃的食物與症狀之間存在關聯,對于有些人來說,也許有一組食物或多種食物會引發症狀,而對于另一些人來說,情況可能完全不同。平時可以留意記一些症狀和飲食相關的日記,以找出兩者之間可能的規律,将這些日記拿給醫生看,可以幫助患者解釋症狀的原因。
第 3 招:健康飲食,避免刺激遺憾的是,不存在可緩解腸易激綜合征症狀的通用飲食計劃,但還是建議保持均衡、健康的飲食,另外還應選擇低咖啡因的食物,咖啡因是一種腸道興奮劑,她補充說。像碳酸飲料、加糖飲料、無糖糖果和口香糖含有某些糖分,或其他具有瀉藥作用的食物,也需要盡量避免,腸道敏感的患者而言,一日三餐應做到定時、定量,不過分饑餓,不暴飲暴食,避免吃油膩、生冷、高敏的食物,這樣有利于腸道消化吸收的平衡,避免腸道功能紊亂。
第 4 招:堅持鍛煉,效果明顯鍛煉也可以緩解症狀,因為可以通過身體的運動來幫助食物消化,有助于廢物排出體外,大家平時可以做一些包括步行、伸展、騎自行車、瑜珈等混合鍛煉為主的運動,也可以打打太極拳、八段錦之類的,總之最好每天都要堅持運動。
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