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登山對膝關節的好處

生活更新时间:2024-12-25 13:59:11

登山對膝關節的好處?登山可以提高心肺功能和全身機能，有益身心不過，廈門大學附屬中山醫院骨科副主任醫師謝飛彬提醒，膝關節不好的人以及中老年人登山前應先熱身，使用登山手杖，以保護膝關節，我來為大家科普一下關于登山對膝關節的好處?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

登山對膝關節的好處

登山可以提高心肺功能和全身機能，有益身心。不過，廈門大學附屬中山醫院骨科副主任醫師謝飛彬提醒，膝關節不好的人以及中老年人登山前應先熱身，使用登山手杖，以保護膝關節。

市民黃老先生熱愛運動，最近氣溫回暖，常與老友一起爬山。這兩周他的膝蓋開始有疼痛感，彎到一定程度就疼得不行，去廈大附屬中山醫院檢查發現是骨性關節炎。接診的謝飛彬醫生表示，患者這次疼痛發作與最近常爬山有關。

謝醫生表示，爬山時膝關節承受的重量是人體重量的3-5倍，尤其是中老年人，在關節軟骨已發生退化、骨質疏松的情況下，過多的負重屈伸活動，髌骨與股骨的關節面反複摩擦撞擊，會加劇關節軟骨的磨損，加速膝關節退行性病變。另外，下山時除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，會加大對膝關節的損傷。因此，不論年紀大小，都要在登山前做好充分準備，特别是下肢的熱身運動，如壓腿、屈膝及活動腳踝等。剛開始要慢速，稍後逐步加快熱身速度，不能過于劇烈，時間控制在半小時左右。

中老年朋友以及膝關節炎患者在登山時可以選擇一根合适的登山手杖。手杖會在登山時大大減輕膝關節的壓力。同時，扶住手杖的上臂部位還能分擔腿部的負重。這樣的話，這項單純的下肢運動就會變為四肢的整體運動，人體也得到了充分的協調鍛煉。不過，中老年人最好還是不要經常爬山，包括像上下樓、蹲起站立等運動都不太适合有膝關節問題的人群。

既想保護膝關節又想鍛煉身體，可以選擇遊泳和踩自行車等，既能起到運動的作用，又能強健膝關節周圍韌帶，增強膝關節穩定性，使關節不易發生進一步的病變。

本報記者劉蓉

來源：廈門日報

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