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呼吸法入眠

圖文更新时间:2024-11-10 01:52:26

《秒睡：幸福人生的睡眠秘訣》是劉毅君的力作，教我們如何能夠盡快入睡，如何能讓人生體會到更多的幸福。

劉毅君最推崇的方法，叫做798呼吸法，如果為了好記，可以理解為“去酒吧呼吸法”。

真實的酒吧

有些人在自己壓力大的時候，會去泡吧，把自己喝醉，以為這樣就可以睡着了。

但其實是不現實的，喝酒有可能使人在那一刻是放松的，卻沒法真正改善睡眠，而呼吸法能放松身心，還能幫助我們快速入睡。

據劉毅君書中介紹，有的學員甚至在幾個練習循環中倒頭就睡了。

呼吸法入眠（想快速入睡可以試一試）1

798呼吸的要領

首先，吸氣的時候，請用鼻腔。要非常緩慢地吸氣，同時在心裡默數７秒，從１數到７。等你數到７的時候，你把氣完全地吸入體内。

吸滿後，請屏住呼吸９秒鐘，在心裡默默地從１數到９。

接下來慢慢地用嘴巴吐氣。在吐氣的時候，心裡從１默數到８，直到把氣完全呼出來。

請注意，數到７或者數到９隻是為了讓你能夠慢慢地吸氣和吐氣，并且有一定時間屏住氣息。

呼吸法入眠（想快速入睡可以試一試）2

有些人可能

有人可能數到３就沒氣了。沒有關系，劉毅君介紹說你可以稍微數快一點，當慢慢地掌握這個要領之後，就可以越數越慢。

如果你數得再快也隻能數到３，說明你平時非常焦慮，身體長期處于緊繃和應激狀态，那你需要做專門的呼吸訓練處理。

呼吸法入眠（想快速入睡可以試一試）3

保持這樣的呼吸方式，請記住，一定是用鼻腔吸氣，屏住，再用嘴巴慢慢地呼出來。用鼻腔慢慢地吸氣，屏住，再用嘴巴慢慢地呼出來，每次保持吸氣７秒，屏住９秒，吐氣８秒。

798加強版

加強版要配合雙手的動作，在吸氣的時候，讓自己的兩隻手随着吸氣的過程慢慢地擡起來，當氣吸滿的時候，兩隻手舉過頭頂。

屏氣的時候，繼續保持雙手在頭頂高舉的姿勢９秒，而呼氣的時候，随着呼氣的過程，讓自己的雙手高舉的姿勢慢慢地放下來。等氣全部呼出來之後，雙手也會到了自然下垂的位置。

這個呼吸練習，如果你的睡眠不是很好，建議坐着或者是躺着來體驗，對于睡眠真的是非常有幫助。

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