“張之瀛大夫，平時在家裡如何才能準确地測量一次血壓呢？能不能詳細說說。”

這個健康問題被大家無數次提起，但是很多時候沒有人詳細的教咱老百姓怎麼做。今天張大夫專門給大家寫這麼一篇文章，希望能把正确測量血壓的方法，以及一些常見的錯誤和誤區，全都傳遞給更多需要它的人們。#健康真知筆記#

敬老院義診，告訴老人正确血壓測量的方法

1、周圍環境要安靜、溫暖，不能太吵、太冷。總之，環境要舒适，不能讓人感覺到不舒服。

2、進行血壓測量的人，在血壓測量前30分鐘最好不要進行劇烈體力活動，也要避免情緒的巨大波動。

3、量血壓前30分鐘，不要喝咖啡、吃飯、吸煙和使用某些會影響血壓的藥物。

4、測量血壓前需要靜坐5-10分鐘。

量血壓環境要好

言歸正傳，大家最關心的還是如何進行一次準确規範的血壓測量？一般說來，在家裡測量血壓的話，受試者應該坐在一把有靠背的椅子上，使用電子上臂式血壓計，在患者上臂綁上袖帶，大家注意血壓計袖帶一定要選擇适合患者胳膊粗細的，不能太大或者太小。同時注意，袖帶下邊緣距離肘橫紋保持在2厘米左右，袖帶的松緊能容下1-2手指，患者取端坐位，保持袖帶與心髒平齊，然後按下電子血壓計開始鍵開始測量血壓。至于很多人關注的量哪一側胳膊，一般建議大家選擇血壓偏高的一側胳膊進行測量。下面是測量血壓過程中，常見的3個錯誤，大家一定要注意避免。

注意不要犯這3個常見錯誤

一天早晚分别測量2回血壓，每回測量3次，每次間隔1-2分鐘，然後去除掉一次偏差最大的，留下兩次比較接近的血壓（2次接近的血壓需要相差10mmHg以内，偏差太大不行），然後把兩側血壓求平均值并分别記錄下來。拿早晨時間段量血壓為例，一般需要患者早起後半小時，上完廁所，沒有吃飯、沒有吃降壓藥的情況下完成，測量過程中不能翹二郎腿、不能說話和活動。晚上時間段的血壓測量，可以以此類推進行，具體測量時間，也可以選取下午或者晚間血壓波動較大的時間段進行，這一點根據自身情況。

說這些還是比較抽象，給大家上一張圖片，大家看文章再看圖片，就一目了然了：

正确測量血壓的方法和姿勢

血壓計建議選擇國家權威機構認證的電子上臂式血壓計，手動水銀血壓計不再是首選推薦，因為水銀血壓計可能會污染環境。同時對于長時間沒有矯正過的電子血壓計，如果您自己感覺已經不太準确，也希望大家可以找廠家進行矯準。最重要的一點，張大夫要提醒大家的是，電子血壓計的袖帶一定要選合适的，這一點不同人不一樣，有的人偏胖，上臂很粗，這時候血壓計袖帶要選大号的，而普通成年人選擇通用款就可以，太瘦的人，因為上臂太細，可以選擇小号的血壓計袖帶。

袖帶選擇很重要

普通人其實都應該每年測量一下自己的血壓，尤其是家裡自己測量一下。除此之外，對于那些初次診斷高血壓的高血壓緩和、已經診斷高血壓的患者，平時應該有監測血壓的習慣。不一定每天都測量，但是血壓應該定期監測一下。

同時大家需要注意的是，在家裡測量的血壓，高血壓診斷标準是≥135/85mmHg，140/90mmHg的高血壓診斷标準那是醫療機構裡的。這一點希望手機前面的朋友們特别需要注意。

對于血壓的記錄，以前人們都是使用一個小本子記錄血壓，這沒問題，可以這樣記錄。同時不得不說，現在很多血壓計都可以與手機實現同步化，也就是每次測量完血壓，血壓計會同步上傳雲端，手機上就能随時看到，這樣有助于患者随時查閱自己的血壓。但是，無論如何記錄，大家平時要有記錄測量血壓的習慣，這樣才能便于醫生總體審視您的整體血壓狀況。

總之，對于廣大的普通人以及高血壓患者來說，最好是能夠學會自己在家裡測量自己的血壓，同時做好記錄，這樣才能便于後期就醫時候拿給醫生看。也希望我今天的這篇文章能夠幫到大家，大家覺得好也可以轉發給親朋好友，讓更多人受益。

更多高血壓相關的健康知識，大家可以點擊下面的“高血壓，100節課”專欄獲取，都是張之瀛大夫自己錄制的，幹貨滿滿：

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