題記：俯卧撐和其他運動項目一樣，也遵循循序漸進的原則。從剛開始的隻能做一組2-3個，到度過新手期能做20個，再到更多，我們需要經曆長達一年以上的時間，通常我們都是徒手撐地做俯卧撐。在這基礎上再進一步的話，我們除了增加數量以外，還會變換方式來增加俯卧撐的強度，其中之一是從撐地變成撐支架。使用俯卧撐支架，其運動強度更大，伴随着的則是，胸肌的撕裂感更加強烈。
我的情況是，現在每天三組，一組做50個，才開始挑戰俯卧撐支架的。在手掌間距和俯卧撐數量等相同條件下，使用支架時的運動強度明顯更大。因此，做俯卧撐時，胸肌的撕裂感更強，而當完成每一組後，胸肌的緊實感也更強，這就說明用俯卧撐支架需要相當的俯卧撐基礎。從這一層面上說，建議新手練習時盡量不使用支架。當然，如果新手想用的話，市面上也有适合新手的“H”型支架，而“S”型支架則适合有一定俯卧撐能力的老手。
比起撐地俯卧撐，支架的使用一方面可以更好地保護手腕，而重要的一方面則是讓胸肌得到充分舒展。由于支架離地約10㎝，使用後俯身時胸肌是完全舒展的，起身時更加困難，相當于撐地俯卧撐時胸部完全貼着地闆。但是，因為各種因素以及下意識的情形，我們做撐地俯卧撐時一般不會每次讓胸部貼地，也就不能每次讓胸肌充分舒展。使用俯卧撐支架，胸肌充分舒展，起身的難度更大，因而胸肌的撕裂感更強。
值得一提的是，使用支架雖好，但不建議新手使用，可能會讓你産生挫敗感，從而無法把俯卧撐長期堅持下去。因此，我的建議是：當你一口氣撐地俯卧撐做到能從0個到20個時，再使用适合新手的“H型”支架，這段時間大概持續1年以上。而當你剛剛切換到支架時，一組的數量先适當減少，讓身體逐漸适應支架後再增加數量，也遵循循序漸進的原則避免肌肉意外拉傷。當然，支架本身的安全性不用擔心，因為很多支架是一體成型的，選擇能夠承受自己身體的款式就行。讓我們越運動越健康！
END
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