在孕期，由于寶寶的生長和發育和孕媽媽體内羊水的增多，孕媽媽在孕期的體重會有一個明顯的增加過程。同時為了給寶寶提供更好的營養，很多媽媽在孕期會瘋狂地進補一些營養，這也會造成孕媽媽體重的增加。很多孕媽媽都認為在孕期體重增加是是正常現象，但是卻忽略了孕期正常的體重增加應該控制在一個合理的範圍，體重增加得過多或過少都是不利于胎兒成長的。

為什麼要控制孕媽媽的體重

因為孕媽媽的體重如果增長的過慢，那麼孕媽媽可能就無法給寶寶提供足夠的營養，可能就會造成寶寶的營養不良，從而影響寶寶的發育和成長。如果孕期孕媽媽的體重增長過快，在孕媽媽的身體内就會囤積大量的脂肪。腹部脂肪的累積，會造成産婦分娩時腹部肌肉不能良好的發力從而很難完成順産。同時由于孕媽媽體内積累了大量的脂肪，身體為了維持正常的代謝水平，就會分泌更多的胰島素，從而造成孕媽媽體内的代謝紊亂，極易導緻孕期糖尿病和高血壓的發生。孕期孕媽媽的體重增長過快，也會使寶寶吸收的營養過多，就導緻寶寶的體重增長過快，寶寶體型超過正常水平造成分娩困難。

怎麼判斷孕期的體重增長是否在一個正常水平

孕媽媽在孕期體重增長的合理數值受孕媽媽的體質指數影響。一般來講，标準型體質的孕媽媽在孕期需要增加10到14公斤的體重。偏輕型體質的孕媽媽在孕期需要增加12到15公斤的體重。而偏重型體質的孕媽媽在孕期隻需要增加7到10公斤的體重。孕期的體重增加并不是一個直線上升的過程。在整個孕初期，孕婦的體重一般隻增加1到2公斤。在孕中期，特别是從第12周開始，孕媽媽會感覺到體重有明顯的增加；整個孕中期，孕媽媽的體重大約增長5公斤。孕媽媽的體重增長最快的時期在懷孕第20至30周之間。懷孕36周之後，體重基本不會再增加，将維持在一個穩定的數值。

怎麼判斷自己的體質類型

關于體質類型的判斷，國際上有一個通用的判斷公式。體質指數=體重（公斤）÷身高(米)²。比如一個人的身高是170厘米，體重60公斤，那麼根據公式，他的體質指數為：60÷1.7²=20.76。根據中國人的身體特點，體質指數的數值在18.5至23.9之間都是正常的，比這個數值小說明體重偏輕，數值高則說明體質偏胖。

怎麼控制體重

孕媽媽在孕期總是特别容易餓，特别是有些孕媽媽在孕期胃口特别好，總是會吃很多東西，這樣就很容易引起體重超标。孕媽媽在孕期應當遵循少食多餐的原則，感覺餓的時候就吃一點，但是不要吃多，特别是少吃甜食。孕媽媽在選擇水果時也要注意區别，水果的選擇應當側重于維生素含量高，而糖分相對不高的，葡萄、香蕉、桃子等水果的糖分含量高，不宜吃得太多。孕媽媽在懷孕期間在體質允許的情況下應當保持适量的運動。适量的運動不僅可以幫助孕婦控制體重，增強體質還有助于孕媽媽的分娩。散步、慢跑、孕期瑜伽都是适合孕婦做的運動。

希望這篇文章能對各位準媽媽有所幫助，祝願每位孕媽媽都能順利地生下健康的寶寶。對于孕期的體重控制您有什麼好的方法和建議，歡迎一起溝通交流。

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