久坐族的腰椎和肌肉長期勞累,下面4個動作能讓腰椎得到全方位的休息和放松。 ①腰部屈曲:仰卧屈腿,雙手抱在膝窩,做腰椎最大範圍的屈曲運動,每組10個,每次2組。 ②腰部伸展:俯卧,雙手撐地,手肘緩慢撐直,使腰椎做最大範圍的後伸運動,每組10個,每次2組。 ③腰部側屈:一側手沿着褲縫線下滑,做腰椎最大範圍的側屈運動,左右交替,每組各10個,每次2組。 ④腰部旋轉:前後弓步站立,雙手向前平舉;一手向後做最大範圍的旋轉,頭跟着一同旋轉,左右交替,每組各10個,每次2組。
來源: 中國警方在線
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