俗話說“一白遮百醜，一矮毀所有”，對孩子的身高問題，現在的家長越來越重視。

為此經常有家長擔心，自己和愛人身高都不理想，孩子未來的身高也會拉後腿？

事實上，遺傳學上認為，基因遺傳對孩子身高的影響占70%左右，而營養、運動、睡眠等後天因素則占30%左右。

所以對個子不算太高的父母來說，更要把這30%的後天因素重視起來，幫孩子長得更高一些。

世衛組織有一項研究顯示，兒童身高的增長速度，具有顯著的“季節性”，平均下來一年中長得最快的是春季（3-5月），身高增長是9-11月的2-2.5倍。

春季來臨，氣溫升高，人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，孩子們體内的生長激素分泌也會增加，身高增長更迅速，

我們家長一定要抓住機會，在這個孩子們長高的“黃金季節”，多準備以下這3種食物，讓孩子的身高“猛竄”一節。

蛋白質是構成一切生命的主要化合物，是長高的重要原料，也是生命的物質基礎和第一要素，要想幫孩子長個高個子，富含蛋白質的食物也必不可少。

根據來源劃分，蛋白質分為動物性蛋白質、植物性蛋白質，一般來說，動物性蛋白質要比植物性蛋白質營養價值更高。

富含動物性蛋白質的食物主要有：豬肉、牛肉、羊肉等各種肉類，牛奶、酸奶等各種乳制品，以及螃蟹、魚類等海鮮。

富含植物性蛋白質的食物主要有：大豆、芝麻、核桃、松子等等。

然而，雖然動物性蛋白質更易于被人體吸收，但含有的熱量也相對較高，如果孩子攝入過多的話，反而容易發胖。

所以我們在幫孩子補充蛋白質時，還是要注重營養上的均衡，做到葷素搭配，既要補充動物性蛋白，也要補充植物性蛋白。

《中國營養學會》建議，足月新生兒出生後數天内，每日要補充維生素D400IU，直到孩子2歲為止，且如果孩子戶外運動時間較少，建議一直補充至青春期。

維生素D又被稱為“陽光維生素”，對人體鈣的吸收可以起到至關重要的作用，而鈣又是孩子生長發育所必須的營養物質。

如果缺乏維生素D的話，人體對鈣的吸收率隻有10%，所以要想讓孩子的身高竄一竄，維生素D的補充必不可少。

日常生活中，富含維生素D的食物有魚類、魚肝油、動物肝髒、菠菜、西紅柿、蛋黃、瘦肉、牛奶、乳酪等等，都對孩子身高發育有促進作用。

而且春季的太陽“溫和不強烈”，紫外線強度适中，經常曬太陽能幫助人體合成維生素D3，增強孩子對于鈣的吸收。

鈣作為人體骨骼的主要組成部分，占比高達99%，我們在幫孩子長高時，鈣元素的補充同樣不容忽視。

有家長在為孩子補鈣時，可能第一時間會想到吃鈣片，其實日常生活中，很多食物都是非常好的鈣元素補充來源，我們應當堅持“食補”優于“藥補”的原則，通過改善飲食，完全可以幫孩子攝入充足的鈣元素。

比如牛奶等乳制品，豆類及豆制品，堅果類，菠菜、油菜等蔬菜、蘋果、草莓等水果，都是富含鈣元素的食物。

不過我們在為孩子補鈣時，需要注意的是，補鈣并不是越多越好。

雖然孩子來到青春期骨骼生長加快，鈣儲存量增加，要保證鈣的攝入，但過量補鈣、重複補鈣，容易使孩子鈣元素攝入超标，影響鐵、鋅、鎂等其他元素的攝入，使孩子食欲下降、便秘，乃至于患上結石。

所以幫孩子補充鈣元素，也需要注意營養攝入的均衡，過量補鈣不可取。

老苗結語：

幫孩子長個子，營養攝入很重要，但與此同時，長身高是個“系統性工程”，我們對其他方面也要引起重視。

比如飲食上少吃高鹽、高熱量的垃圾食品，敦促孩子堅持運動，養成好的睡眠習慣等等，隻有各個方面齊頭并進，多維度發力，才能真地抓住春季這個孩子身高的“生長季”，讓孩子茁壯成長。

今日話題：你有哪些幫孩子長個子的好方法？

我是老苗——一名80後超級奶爸，也是醫院裡最紮眼的男性護士長，歡迎一起讨論孕育問題，也請你關注老苗。

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