俗話說“一白遮百醜,一矮毀所有”,對孩子的身高問題,現在的家長越來越重視。
為此經常有家長擔心,自己和愛人身高都不理想,孩子未來的身高也會拉後腿?
事實上,遺傳學上認為,基因遺傳對孩子身高的影響占70%左右,而營養、運動、睡眠等後天因素則占30%左右。
所以對個子不算太高的父母來說,更要把這30%的後天因素重視起來,幫孩子長得更高一些。
世衛組織有一項研究顯示,兒童身高的增長速度,具有顯著的“季節性”,平均下來一年中長得最快的是春季(3-5月),身高增長是9-11月的2-2.5倍。
春季來臨,氣溫升高,人體新陳代謝旺盛,血液循環加快,孩子們體内的生長激素分泌也會增加,身高增長更迅速,
我們家長一定要抓住機會,在這個孩子們長高的“黃金季節”,多準備以下這3種食物,讓孩子的身高“猛竄”一節。
蛋白質是構成一切生命的主要化合物,是長高的重要原料,也是生命的物質基礎和第一要素,要想幫孩子長個高個子,富含蛋白質的食物也必不可少。
根據來源劃分,蛋白質分為動物性蛋白質、植物性蛋白質,一般來說,動物性蛋白質要比植物性蛋白質營養價值更高。
富含動物性蛋白質的食物主要有:豬肉、牛肉、羊肉等各種肉類,牛奶、酸奶等各種乳制品,以及螃蟹、魚類等海鮮。
富含植物性蛋白質的食物主要有:大豆、芝麻、核桃、松子等等。
然而,雖然動物性蛋白質更易于被人體吸收,但含有的熱量也相對較高,如果孩子攝入過多的話,反而容易發胖。
所以我們在幫孩子補充蛋白質時,還是要注重營養上的均衡,做到葷素搭配,既要補充動物性蛋白,也要補充植物性蛋白。
富含維生素D的食物《中國營養學會》建議,足月新生兒出生後數天内,每日要補充維生素D400IU,直到孩子2歲為止,且如果孩子戶外運動時間較少,建議一直補充至青春期。
維生素D又被稱為“陽光維生素”,對人體鈣的吸收可以起到至關重要的作用,而鈣又是孩子生長發育所必須的營養物質。
如果缺乏維生素D的話,人體對鈣的吸收率隻有10%,所以要想讓孩子的身高竄一竄,維生素D的補充必不可少。
日常生活中,富含維生素D的食物有魚類、魚肝油、動物肝髒、菠菜、西紅柿、蛋黃、瘦肉、牛奶、乳酪等等,都對孩子身高發育有促進作用。
而且春季的太陽“溫和不強烈”,紫外線強度适中,經常曬太陽能幫助人體合成維生素D3,增強孩子對于鈣的吸收。
鈣作為人體骨骼的主要組成部分,占比高達99%,我們在幫孩子長高時,鈣元素的補充同樣不容忽視。
有家長在為孩子補鈣時,可能第一時間會想到吃鈣片,其實日常生活中,很多食物都是非常好的鈣元素補充來源,我們應當堅持“食補”優于“藥補”的原則,通過改善飲食,完全可以幫孩子攝入充足的鈣元素。
比如牛奶等乳制品,豆類及豆制品,堅果類,菠菜、油菜等蔬菜、蘋果、草莓等水果,都是富含鈣元素的食物。
不過我們在為孩子補鈣時,需要注意的是,補鈣并不是越多越好。
雖然孩子來到青春期骨骼生長加快,鈣儲存量增加,要保證鈣的攝入,但過量補鈣、重複補鈣,容易使孩子鈣元素攝入超标,影響鐵、鋅、鎂等其他元素的攝入,使孩子食欲下降、便秘,乃至于患上結石。
所以幫孩子補充鈣元素,也需要注意營養攝入的均衡,過量補鈣不可取。
老苗結語:
幫孩子長個子,營養攝入很重要,但與此同時,長身高是個“系統性工程”,我們對其他方面也要引起重視。
比如飲食上少吃高鹽、高熱量的垃圾食品,敦促孩子堅持運動,養成好的睡眠習慣等等,隻有各個方面齊頭并進,多維度發力,才能真地抓住春季這個孩子身高的“生長季”,讓孩子茁壯成長。
今日話題:你有哪些幫孩子長個子的好方法?
我是老苗——一名80後超級奶爸,也是醫院裡最紮眼的男性護士長,歡迎一起讨論孕育問題,也請你關注老苗。
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