​水泡雖小，不可輕視。

炎炎夏日，灼熱高溫，可能一點點小問題就會讓跑者變得很煩躁，比如說——水泡。

隻要是跑過步，幾乎沒有不經曆過起水泡的。當你在跑步時你突然感覺到腳下一陣疼，脫下鞋襪一看，腳底有一小塊皮膚微微突起，有發紅發癢的症狀，輕輕擠壓還能感覺皮膚表層底下有液體存在，這就是水泡了，跑者的水泡一般都發生在腳趾上，前腳掌或是後跟底下。

水泡是源自皮膚與襪子或是鞋子過度摩擦，而産生液體是我們身體應對這種摩擦的自然反應，某些客觀因素也會加劇摩擦，導緻水泡更容易出現或是讓水泡變大，比如說穿了不合腳的鞋，比如說配速特别快，跑的路程特别長。

水泡在夏天會變得更加常見，一是因為高溫讓雙腳更容易出汗，汗浸濕了襪子之後會讓摩擦力變大，二是夏季也是雨季，潮濕的環境是最容易讓發泡“生長”的。也有一些跑者是因為足部有一些異常而非常容易長水泡，包括拇囊炎、足跟骨刺、比如錘狀趾等等。

水泡雖小，不容輕視

水泡基本上不會對我們的身體健康産生什麼危害，但是“水泡不是病，這疼起來是真要命”，小小水泡如果你不加以重視，予以解決，可能就會産生後續的影響。比如水泡的面積會繼續擴大，開始影響到你的正常行走；如果你正好是在跑步（訓練/比賽）的過程中感覺到腳上起了個水泡，那麼不用多說，後續的裡程你就别想着跑個痛快了。

如果你沒有用正确的方式處理水泡，它還存在會讓你感染的風險。因為我們腳上有很多細菌，一旦創口暴露，就很容易乘虛而入，造成發炎或是感染。

有些水泡面積不大，你也感覺對你沒有太大影響，那麼最好就是讓它自然消下來，讓時間來治愈。如果你感覺必須要挑破它才行了，那麼首先你最好對腳進行清洗，然後用來挑破水泡的器具（針、鑷子、小刀）都必須要經過清洗、消毒，用尖銳的一頭挑破水泡後，慢慢地将膿液擠去，再抹上抗生素軟膏，最後用防水的創口貼或是紗布将傷口包起來，之後還要記得定時對創口做清潔。

總而言之，“幹淨衛生”是要放在首位的。

惱人水泡，提前預防

我們也可以用一些辦法來避免（或是減少）起水泡的情況出現。

根據水泡産生的原因，我們對症下藥：

1.穿合腳的鞋，擠腳的鞋或是太寬松的鞋都會讓腳出水泡（位置不同而已）。也有跑者會自己準備一雙舒服的鞋墊，來減少雙腳的不舒适；

2.穿合适的襪子。襪子“合适”代表着透氣性好、材質柔軟、不會勒腳趾也不會在運動中容易脫落，總之要保證雙腳的幹爽；

3.腳容易出汗的跑者可以在跑之前用紙巾或毛巾擦擦腳，把表皮上的老繭磨一磨，腳趾甲也可以做修剪，穿襪子之前可以塗點東西，比如塗點爽身粉讓雙腳少出點汗，比如塗點凡士林減少摩擦；

4.容易出水泡的跑者可以去跑步時帶備用的襪子，也可以在跑步前後換上拖鞋，讓雙腳透透氣。

5.如果你習慣性地在跑步中會摳緊腳趾，那麼你要在過程中有意識地放松放松雙腳。

起水泡這事不大，但是真起了，還挺鬧心，所以日常可以稍微注意相關事宜，減少起水泡的幾率，不要讓這不起眼的小水泡，影響了你整個的跑步體驗。

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