很多孩子都喜愛喝飲料，家長們也願意在保證健康的前提下為他們選購。

買飲料之前應該先看什麼？估計大部分人都會脫口而出“配料表”。不過，你真的知道該關注表上的哪些内容嗎？

最近，市面上有一款氣泡水被爆出竟然含有200多種配料！這樣的飲料你還敢給孩子喝嗎？

一瓶飲料中含有232種配料

“一款飲料配料表上标注有232種配料”的新聞登上熱搜，引起了網友們熱議。

根據配料表顯示，裡面包含了多種水果、蔬菜，各種配料占據了大半個瓶身的面積。

這兩百多種配料裡，除了飲料中常見的紅橘、甜橙、猕猴桃、蘿蔔、西紅柿、黃瓜等果蔬外，香蔥、金針菇、小茴香、紅辣椒、花椒等食材也被放了進去。

有網友戲稱，這款飲料“搬空了一整個菜市場”“一瓶飲料就囊括了一個植物園”。

該産品包裝上醒目地标着“232植物酵素”“0糖0脂0能量”“（GABA）y-氨基丁酸”等字樣，售價超過了一般普通氣泡水。

有網友被這個離譜的配料表吸引，買來嘗了嘗，味道“不好喝也不難喝”。

這些配料名稱，都屬于配料表中“綜合果蔬酵素粉”這一大類，添加量為5mg/L。

産品方表示，他們添加的是一種含有232種植物元素的酵素粉，并不是真的添加了232種植物。

專家建議，在選購此類含“酵素”的産品時，應當注意控制每天的攝入量。一般建議一天500~1000毫升為宜，過多飲用容易造成腹瀉或過敏。還需要注重飲用的時機，飯前喝會沖淡胃液，影響進餐，而飯後半小時喝更有助于消化。胃腸功能較弱的人，則不适宜大量飲用。

飲料配料表應該這樣“打開”

如今，市場上飲料琳琅滿目，包括果蔬汁類飲料、蛋白飲料、碳酸飲料、茶飲料等等。家長為孩子選購時，習慣先查看産品配料表尤為重要。

配料表是對食品進行營養信息和特性的說明，食品企業通過配料表進行正确标注，避免誇大宣傳，同時也保護了消費者的知情權。配料表中是不會存在有成分添加但卻沒有标示出來的情況，如果有則屬于違法行為。

我們可以通過飲料的配料表了解營養成分和特征，正确的選擇适合自己需要的飲料↓↓

一看 配料排位順序

不管是選擇飲料還是其他食品，都先查看配料表中的前三位主配料。

根據GB7718《預包裝食品标簽通則》，配料表的順序應當根據配料加入量從多到少排列，也就是說在配料表中，哪種成分越排在前面，其含量就越高。

如果我們看到一款飲料，它的配料表第一位是水、第二位是白砂糖，那麼不管這個品牌是有多響亮，功能是有多強大，實際上它就是一瓶糖水。

當配料表中出現的内容過于繁多時，表明這個飲料或者食品很可能經過深加工的，應慎重選擇。

二看 食品添加劑

按照國家規範使用的食品添加劑是安全的，甚至有些是從天然水果、蔬菜中提取的。但是為了保障孩子的健康，有些食品添加劑還是要少吃或者盡量不吃。

反式脂肪

反式脂肪不易被消化吸收，長期積累可能導緻肥胖。一般包括人造奶油、人造黃油、植脂末、植物奶油、氫化植物油、代可可脂等。如果中有上述配料，盡量不選擇。

人工添加糖

人工添加糖主要有白砂糖、綿白糖、蔗糖、紅糖、黑糖、果糖、玉米糖漿、麥芽糖漿、楓樹糖漿、果葡糖漿、高果糖漿、濃縮果汁、葡萄糖等等。在配料表中，人工添加糖排名越靠前，含糖量就越高。

世界衛生組織規定：每天的人工添加糖的攝入量最多不要超過50g，最好是控制在一天總能量的5%以下。

防腐劑

飲料類最常用的防腐劑主要是苯甲酸鈉和山梨酸鉀。相比苯甲酸或者苯甲酸鈉，山梨酸鉀的安全性更高，它可以迅速地被人體的代謝系統吸收分解為二氧化碳和水，在體内無殘留。

由于工藝的更新疊代，其實市面上的很多飲料已經做到了“0防腐劑”，家長在選購時可以留意一下配料表。

甜味劑

甜味劑主要出現在一些标有“無糖”“0糖”的飲料中，有天然甜味劑、人工甜味劑和糖醇類甜味劑之分。

其中需要注意，人工甜味劑含有高倍甜度（可達到蔗糖的幾百倍），一般甜味會在口腔停留較長時間。常見的有糖精、阿斯巴甜、三氯蔗糖（蔗糖素）、甜蜜素、安賽蜜和紐甜等。

目前飲料市場較具認可的是糖醇類甜味劑，如木糖醇、山梨糖醇、赤藓糖醇、麥芽糖醇、甘露糖醇、乳糖醇等。

這些概念誤區要分清

随着健康意識的提升，很多家長在為孩子選擇飲料時會更加顧忌其中的糖分、熱量和脂肪等，市面上紛紛推出了标有“0糖”“0能量”“100%果汁”等概念的飲料，該如何分辨呢？

“0糖”不是沒有糖

“無糖”“低糖”飲料是指飲料中碳水化合物或者糖的含量低于一定的界限值。按照我國标準規定，糖含量低于0.5克/100毫升，就屬于“無糖”食品，低于5克/100毫升，就屬于“低糖”食品。

“0能量”并非沒有能量

在我國的營養标簽标準中，聲稱“0能量”是有要求的，當食品中的能量低于17千焦/100克（固體）或100毫升（液體）時，就可以聲稱“0能量”。也就是說，一款飲料标示“0能量”，并不意味着飲料中真的一點能量也沒有，僅僅是含量低微，其攝入量對人體營養的影響微不足道。

“100%果汁”是“複原果汁”

很多飲料在包裝上注明了“100%果汁”或“純果汁”，但是仔細一看配料表，發現上面基本上都寫着水、某種水果的濃縮汁。這種果汁确切的叫法應該為“複原果汁”，就是濃縮果汁和水還原而成的果汁。所以說，100%果汁并不等于原榨果汁，隻是它不添加其他的配料，如白砂糖、食品添加劑等物質。

另外，“果汁飲料”和“果味飲料”隻有一字之差，不過兩者差别還是很大的。果汁飲料的果汁含量最少要達到10%；而果味飲料是由糖、甜味劑、酸味劑和食用香精為原料調制而成，它的味道主要是由香精調配出來的，其中含有的果汁成分很少，甚至一點果汁都不含。

“蛋白飲料”未必高蛋白

市場上，植物蛋白飲料種類多樣，如杏仁露、核桃露、椰汁以及豆奶等。植物蛋白飲料中的蛋白質含量要求不低于0.5%，一般标着每100毫升飲料中蛋白質含量約為0.6~1.0克。而如果要聲稱“高蛋白”飲料，每100克飲料中蛋白質含量應大于或等于12克。一般情況下，植物蛋白飲料未必能達到“高蛋白”的要求。

我們如果在買飲料前能多多研究一下，就會發現每種飲料之間的差距還是非常大的，配料表可以為精準選購提供幫助。

當然，對于孩子們來說，無論是什麼飲料都不建議多喝。從健康角度看，日常喝白開水、礦泉水等才是最佳選擇。

（首都教育）

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