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長期開燈睡覺會有啥危害

生活更新时间:2024-11-30 07:47:07

部分人因為怕黑或哺乳孩子方便而晚上開燈睡覺。但長期開燈睡覺會影響褪黑激素分泌，幹擾生物鐘，導緻身體肥胖，同時也會誘發各種疾病。

長期開燈睡覺會有啥危害（晚上開燈睡覺是個壞習慣）1

晚上開燈睡覺有哪些危害？

1、降低免疫力

進入睡眠狀态後，大腦可分泌褪黑色素。腿黑色素可抑制交感神經興奮性，幫助降低血壓，減慢心跳速度，讓心髒有足夠的時間休息，同時也能增強免疫力，消除疲勞感。若睡覺開燈的話，會抑制褪黑色素分泌，久而久之降低免疫力。

2、對視力帶來損傷

晚上開着燈睡覺，會導緻瞳孔不能得到應有的放松和休息。光線會持續性對眼睛帶來刺激，使得眼睛肌肉和神經一直緊繃，容易導緻視網膜損傷和近視，同時增加白内障和青光眼風險。

3、降低睡眠質量

開着燈睡覺人們會産生光壓力，長時間下去會使得人們情緒不安且心神不甯，導緻人們不能進入深睡眠狀态，從而降低睡眠質量。另外，晚上開燈睡覺也會紊亂身體精氣，容易加重疲勞感，甚至引起失眠和神經衰弱。

長期開燈睡覺會有啥危害（晚上開燈睡覺是個壞習慣）2

4、增加患上癌症風險

松果體是分泌退黑激素的主要器官，一般23點到淩晨5點是分泌高峰期，天亮後褪黑色素停止分泌。褪黑色素可增加免疫力，能幫助殺死癌細胞。但隻要眼球見到光，褪黑素就會停止工作，所以晚上開燈，即使睡着之後，仍然能感受到光源。當褪黑色素分泌受到抑制時，會刺激癌細胞生長增加，患上前列腺癌和乳腺癌風險。

5、出現性早熟

激素分泌有固定的時間點，若晚上孩子開燈睡覺的話會減少褪黑色素分泌，導緻體内卵泡雌性激素提前分泌，從而引起第二性征提前出現，導緻性早熟。

6、身體肥胖

在身體中有白色和棕色兩種脂肪。白色脂肪能儲存多餘熱量，棕色脂肪通過分解白色脂肪轉化為熱量。晚上開燈睡覺會擾亂生物鐘，幹擾棕色脂肪，從而導緻脂肪集聚和身體肥胖。

長期開燈睡覺會有啥危害（晚上開燈睡覺是個壞習慣）3

溫馨提示

晚上睡覺時不能讓射燈或路燈照射，必須把窗簾拉上，必要時需戴上眼罩。若晚上必須開燈睡覺的話，盡量選擇暖色系燈光的小夜燈如橙色或紅色燈，因為此燈光線柔和且對身體帶來的傷害小。另外，期間要補充足夠營養，多吃含花青素和維生素食物，如新鮮蔬菜、水果和粗糧。

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