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如何改變腿型好看

生活更新时间:2025-01-08 21:54:47

如何改變腿型好看（不要再追求漫畫腿了）1

你還在追求細得像根牙簽一樣的漫畫腿嗎？演藝圈中楊幂就是它的代表，可是這樣過細的腿穿衣服不一定好看，現在更流行的是秾纖合度的子瑜腿！

如何改變腿型好看（不要再追求漫畫腿了）2

過去子瑜曾經被說太大隻，那是因為她本身的骨架大又高，如今的子瑜和剛出道時相比又瘦了一圈，一雙勻稱、秾纖合度的美腿，才是真正的黃金比例！

黃金比例是真的計算出來的，每個人都有屬于自己的黃金比例，不一定要擁有170的身高才行，以下的檢測方式，讓你先來看看自己的标準腿圍：

黃金比例(最粗的那圈)

大腿圍：小腿圍：腳踝圍 = 5：3：2

理想腿圍：

大腿 45-50cm

小腿 28-33cm

腳踝 18-20cm

如何改變腿型好看（不要再追求漫畫腿了）3

可以依據自己的身高來運算，标準大腿圍是身高cm乘以0.3；标準小腿圍是身高cm乘以0.2；标準腳踝圍是身高cm乘以0.12。

如何改變腿型好看（不要再追求漫畫腿了）4

而标準的腿長是身高cm乘以0.47，也就是說如果你的身高是160，那你的腿長75.2是最佳的黃金比例。不過也不一定要以上下半身來區分，如果單看下半身的話，「大腿長：小腿長 = 3：5」時，你整個人看起來也會比較修長。

如何改變腿型好看（不要再追求漫畫腿了）5

小編覺得隻要練出黃金比例的腿圍，你的腿就會非常好看，尤其是肉肉的内側大腿瘦下來會差很多，所以以下三個練腿的簡單動作請大家把握！

動作一：側平闆擡腿

如何改變腿型好看（不要再追求漫畫腿了）6

Step 1：手臂垂直撐在瑜珈墊上，兩腳并攏、另一隻手叉腰，用腹部、臀部的力量擡起身體，屁股要和腰在同一直線上，不要往後掉。

Step 2：上腳往上擡起，大概在肩膀位置，重複擡10下再換邊換腳，兩腳做完為一組，可做3-4組。記得做的時候，擡起的腳要保持在半空中，才能紮時練到後臀大腿肉。

動作二：90度剪刀腳

如何改變腿型好看（不要再追求漫畫腿了）7

躺在瑜珈墊上擡起雙腳，兩隻腳左右交叉，重複動作一分鐘左右，可以做3-4組。這個動作可以有效緊實大腿内側。

動作三：跪姿後擡腿

如何改變腿型好看（不要再追求漫畫腿了）8

Step 1：四足跪姿在瑜珈墊上，雙手、雙腳與肩同寬。

Step 2：右腳往後并往上擡起再回原位，但要保持腳在半空中，重複擡10下再換邊換腳，兩腳做完為一組，可做3-4組。

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