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跑步健身怎樣做才能真的起到鍛煉的效果

健康更新时间:2025-09-12 09:22:18

　　在諸多健身項目中，跑步無疑是受衆最廣，最受歡迎的了，而且慢跑也是瘦身的熱門選擇，但有人怎麼跑都達不到減肥功效，這是因為方式錯誤，那麼跑步健身怎樣做才能真的起到鍛煉的效果?專家指出：合理規避下邊這些跑步誤區是關鍵。

　　1. 一到健身房就跑跑步機!

　　許多人因為求好心切，一到健身房便立刻踏上跑步機跑步，但人體熱量消耗是有先後順序，先是醣類再來才是脂肪;也就是說，一開始跑步并不會消耗脂肪，而是醣類先，建議跑步前先進行重量訓練，等醣類消耗差不多，再開始跑步效果更好。

　　2. 一次跑20分鐘!

　　從上面第一點可看出，脂肪要等到醣類消耗差不多才會開始，一般要消耗到脂肪約花上大約20分鐘，因此。比起短時間多次跑，不如次數少卻長時間的跑步減肥效果好!

　　3. 邊跑邊喝運動飲料!

　　市售的運動飲料350ml一罐熱量大約120大卡，有些甚至高達200大卡，而在跑步機上慢跑 (時速8-9)一小時才消耗500卡。也就是如果喝完運動飲料，等于半小時都白跑了!建議喝白開水、補充水份最健康。

　　4. 快跑到暴汗氣喘才有效!

　　跑步機上快跑，跑的大汗淋漓，氣喘籲籲，但如果時間不長，仍不會消耗脂肪，而且快速跑步，氧氣供應不足，人體便隻能進行無氧供能，這時脂肪是無法參與，唯有低強度有氧運動，消耗脂肪最給力。

　　5. 晨跑也會出錯!

　　晨跑是不錯的有氧減肥運動，由于經過一夜的睡眠，體内醣類已經有所消耗，此時慢跑，有利于消脂。但小提醒千萬不要空腹跑，也不要在晨跑之後大吃，這樣都不利瘦身。

　　怎麼樣，跑步也是大有學問的，跑得快不如跑的好，想要通過跑步鍛煉健身的朋友，學會正确的跑步方法，才是練就健康身體的關鍵。

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