改善便秘的方法有哪些那?怎樣避免便秘那,老人們苦了一輩子,老了到了享福的時候了,疾病也跟着來了,怎樣改善便秘的方法那,便秘不是病可是折磨的人也是不好受的,為了老人多了解這方面的知識!
改善便秘的方法
據統計,中青年便秘發生率為1%5%,而老人為5%30%。人上了年紀,飯量和活動量明顯減少,腸蠕動減慢,腸内水分減少,更容易導緻便秘。多運動是改善便秘的良好途徑,有研究表明,如果每天走500米一字步,可以大大減少老人患便秘的風險。
走 一字步也叫走貓步,類似于T型台上模特的走路方式,行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。具體走法為:左腳朝前邁出,要踩到兩腳中線位置,腳掌着地的 同時向左側扭胯,上身保持放松;待左腳踏實後,再提起右腳朝前邁出,方法同上,兩腿輪流。
這種走路方式會形成一定幅度的扭胯,有助于改善盆腔的血液循環,增強腰部力量,有效刺激内髒,特别是促進腸胃的蠕動,相當于給肝、胃、腸道等髒器做按摩,能夠促進營養的吸收和廢棄物的排出,對防治便秘有比較好的療效。 每天走500米一字步,并且長期堅持下去,不僅能促進排便,還可預防直腸癌。
當然,具體的運動量還要視個人身體情況而定。身體虛弱的老人 注意不可過力,以身體微微出汗而又不感覺疲乏為度。還要選擇地面比較平整的地方,比如廣場、體育場等,不要在人多擁擠的場所鍛煉。因為走一字步有擺髋扭胯 的動作,走步時要心情放松,但也不要心不在焉,避免扭傷腳踝。
改善便秘的方法有哪些那,走一步走也叫貓步,腸道等髒器做按摩,具體的選擇地面比較平整的地方,比如廣場,體育場等,這些都是改善便秘的方法,老人便秘要多喝些水!
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