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牢記六個字 便秘會遠去

健康 更新时间:2026-03-02 22:06:39

  便秘在很多朋友的眼裡都最多是一種小病,但是,便秘給我們的健康會帶來巨大的危害,秋季的幹燥易讓便秘複發,我們想幫助老年朋友們能用良好的生活習慣遠離便秘,為此想分享下面的内容給所有的朋友。

  水

  每天至少喝810杯當天燒開後自然冷卻的溫開水,或喝決明子茶、綠茶,特别要保證每天睡前和晨起後各飲一杯白開水。可以洗滌胃腸,軟化糞便。

  軟

  人到中年以後,胃腸道功能降低,宜進食熟軟的食物,有利于脾胃消化吸收。

  粗

  常吃富含膳食纖維的食物,如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿蔔、蘋果、香蕉、梨等。每天可适當選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動。

  排

  定時(早晨)排便,不拖延時間。

  動

  适度運動,每天早晚慢跑、散步,促進胃腸道蠕動。另外,早晚堅持做腹式呼吸,時間為15分鐘,使小腹、腰背部有發熱感覺。随着腹肌的起伏運動,胃和腸的活動量增大,消化功能也得到了增強,對糟粕的排洩更徹底。

  揉

  每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹,以肚臍為中心,順時針揉100次。可促進腹腔血液循環,助消化、通腸胃,促使大便順暢。

  對于便秘,上面的這六個字是治病和緩解疾病的關鍵,隻要老年朋友們能夠堅持這樣做下去,便秘會遠離,我們的健康也會更有保障。

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