世上沒有醜女人，隻有懶女人！沒時間運動，沒閑錢上健身房 最後一線希望：随時随地修整體型。
早晨起床
(一)下床第一步
建議音樂：麥卡蓮娜的舞曲
動作：站在鏡子前，學幾個标準舞步，随着節拍，全身扭一扭，雙手伸一伸，兩腳動一動，兩腿彎一彎，每個動作重複3。5次，直到全身上下從脖子、肩腫骨、手肘、手腕、骨盆、腳踝等各個關節都活動開了。再做3個深呼吸，神清氣爽，準備迎接嶄新的一天！
好處：疏通筋骨，讓經過一夜睡眠、全身僵硬的肌肉都動起來。
(二)刷牙洗臉時
耳部是末梢神經所在，所以無論耳葉、耳孔、耳前、耳後，都要運動到(用手輔助)，這樣才會達到效果。
上班途中
(一)站在公共汽車上
建議音樂：沒有座位已經很費力，還聽什麼音樂！自己打拍子就不錯了。
動作：伸長手臂，假想自己要用力拉住你的夢中情人，左手拉不到再換右手，各4個8拍，記住，同時要不斷收縮小腹，夾緊臀部、深呼吸，左右膝蓋輪流彎曲。
注意：公共汽車上人多，空氣不好，深呼吸隻要使勁從腹腔吐氣即可，不要大口吸氣。
好處：美化腰側線條，使小腹平坦、臀部繃緊微翹，令全身線條秀美。
(二)坐在出租車上
建議音樂：＜寶貝對不起＞，請司機放。
動作：提肩、壓肩、肩膀向前、向後縮伸，再伸出雙手臂做做擴胸運動，然後轉轉腳踝，踢踢小腿。
好處：放松肩膀肌肉、減少腰酸、背痛、腳麻的困擾。
辦公桌前
建議音樂：白領可搭配辦公室内電腦的鍵盤聲或心裡默喊口令。
動作：起身。雙手按住桌沿，腰部以下反複進行向内推壓再放松的動作。
好處：可使腹部平坦、減少坐骨神經壓力，對痔瘡也有助益。
注意：此動作若太誇張或穿着緊身衣，容易引人遐遺思，請保持女性矜黔持，以免成為辦公室話題。
下班回家
(一)泡泡澡
建議音樂：随心所欲，自己哼唱，享受美好的沐浴時光。
動作：雙手将毛巾拉直，放到背後，或快或慢，腰部按節奏随意搖動，盡量延伸肢體，拉拉側腰、擴展胸肌，左右肩胛骨向中間脊椎推擠，然後用手拍打身上所有贅肉部位。
好處：促進淋巴系統暢通，減少脂肪囤積。
(二)晚睡前
建議音樂：理查克萊德曼鋼琴演奏曲動作：平躺在床上，成大字形向6外延伸，然後舉起雙腿，學着踩腳踏車的樣子蹬蹬腿，做做仰卧起坐，若條件允許，雙腿伸直貼牆30分鐘後放下，很快就會進入夢鄉。
好處：穩定睡眠情緒，美化腿部曲線。
注意：入睡前的運動絕不可過量，否則過于興奮，不易入睡。
持之以恒，不久就會看到奇迹。
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