男人戒煙，怎樣熬過“前五日”-tft每日頭條

男人戒煙，怎樣熬過“前五日”

健康更新时间:2026-02-26 06:46:11

　　煙草在線據《健康時報》報道吸煙的危害衆所周知，但戒起煙來卻是難字當頭，尤其是剛開始戒煙的前五天。中國疾病預防控制中心控煙辦公室副主任姜垣，為您介紹“五日戒煙法”專門幫您熬過“前五日”。

　　閱讀：技巧＋意志＝戒煙成功！

　　第一日，準備階段，通過各種途徑了解吸煙對健康的危害和戒煙給健康帶來的好處，以及戒煙過程中可能遇到的問題，做好應對問題的心理準備。

　　第二日，開始戒煙，首先将自己開始戒煙的消息告訴給你認為對你最有監督力或你最在乎的人，并開始接受他們的監督。同時将所有的煙具和其他與抽煙有關的東西扔掉，堅持不再吸煙。

　　第三、四日，對付戒斷症狀，這是一個關鍵期。吸煙者停止吸煙後，由于機體缺少了尼古丁的刺激，一下子恢複了正常健康的代謝機能，開始可能會不适應，會産生一系列的生理和心理反應，如頭暈、頭疼、口幹、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮和緊張、腹瀉與便秘等，并産生強烈的吸煙渴求，這時可以選擇一些分散注意力的事情來做，比如做家務、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運動。

　　第五日，總結一下前四天戒煙的心得，找出戒煙過程中最難克服的地方，然後“對症下藥”，重新強化戒煙的決心，同時，學習一些禮貌拒絕别人敬煙的技巧，一般不要以自己正在戒煙為借口，以身體不适或其他一些特殊情況為由，一般他人較能接受。

　　五天後，用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作等來防止複吸。戒煙一段時間後，會出現身體發胖，所以要盡量少吃高熱量、高糖分的食物。

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