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你需要為減肥做多少運動？

健康更新时间:2026-03-06 14:19:26

　　你需要為減肥做多少運動？

　　專家說：“謹記鍛煉僅僅是減肥成功的一小步，飲食和鍛煉時分不開的，它們密切關聯。太多人認為大量的運動會成為你吃你想吃的任何食物的借口。”減肥是不困難的，每個人都可以減肥。困難的是怎樣一直保持體重處于下滑狀态。這需要飲食和鍛煉的共同作用來保證體重的下滑。但是新陳代謝會怎麼樣呢？很多人認為拼命的減肥會導緻新陳代謝的顯著降低。專家說事實并非如此。

　　我們需要為減肥做多少運動呢？

　　讓我們來做一道數學題：你減掉一磅的肉需要消耗3500卡路裡。因此如果你一次運動燃燒300卡路裡的能量，這就需要将近12次運動以減掉你的一磅肉。如果你你想在燃燒掉300卡路裡的基礎上再燃燒掉300卡路裡，這将需要一半或者更長的時間來減掉你的一磅肉。

　　專家說，如果你想減肥，保持每周至少做200分鐘（大于3個小時）中強度的鍛煉，每次都保持一緻。如果你想減少些能量和練習，你每個禮拜用150分鐘就可以了。

　　如果你還是一個剛開始鍛煉者。以每周50分鐘鍛煉開始，逐漸達到200分鐘。你沒有在持續的6個月之内增加20磅的話，你将不可能在六個月之内将它減掉。人們都不想聽關于耐心方面的，他們想立即獲得滿意的答案。但是事實的很冷酷和殘忍的，如果你想減肥并保持體重降低的話，那就必須要用心做。沒有人減肥和保持體型能離開實際行動的。

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