減肥路途漫漫，無數前赴後繼者上下求索。雖然不乏中途放棄，對自己失去信心者，但那些閃光的成功例子還是像路标一樣激勵着有減肥理想的人們奮發向前。正如武林高手，先要有部“内功心法”作為指導才能修煉出蓋世神功，這些取得了減肥階段性勝利的“先進人物”，他們的“心法”，或許會對你有所啟示。

　　●監測并了解自己的身體狀況

　　是成功減肥第一步

　　方芳27歲公務員瘦身心法：排毒+飲食

　　Q：聽說你最近在一星期裡就減了5斤，從132斤到127斤，用的什麼方法？

　　A：是的，哈哈。說起方法也沒什麼，我就是在單位附近的靜博士包了一個減肥療程，根據我的體質情況她們為我搭配了雲南藥浴和林蛙刷刷瘦兩個項目，再配合林蛙呼吸操，每天做半小時，滿頭大汗，對收緊很有幫助，覺得比打羽毛球還容易瘦。當然配合飲食的控制也是重要的，戒掉零食和夜宵的壞習慣，少吃點主食，也不一定要很餓。其實去減肥機構就是為了給自己個約束，有人可以監督我，同時自己在這種儀式感中更有減肥的精神狀态，不再懶懶散散的，這肯定是個多管齊下的過程，我的目标是減回3年前的112斤。

　　Q：這次激勵你減肥的動力是什麼？

　　A：我之所以胖起來就是太會吃了，尤其是2006年找了男朋友之後，更加“放縱”自己，兩個人每天到處尋找杭州好吃的地方，3年時間我就胖了20斤。因為今年底準備結婚了，覺得胖胖的新娘實在對不起觀衆，另外就是受到一位從前單位領導的“刺激”，他幾年沒見我，再見我都快認不出了，他提醒我說女孩子不好胖成這個樣子的，而且容易生很多毛病。這位領導原來是比較胖的，但這幾年他瘦了很多，變得很精幹，而我卻正好相反，覺得實在太慚愧了。夏天對我來說控制飲食更容易一些，所以我決心從這時候開始。

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　　Q：總結一下你的減肥心得吧。

　　A：其實我不算是個有毅力的人，但是我會在減肥過程中敏感地監測自己的身體變化。我的體質是屬于有點水腫型，所以采用的這些排毒類療程對我都比較有效。但5斤是一個減肥的平台期，感覺到自己幾天内體重沒有變化時，我就在飲食控制上加強一下，而不去美容院做療程，因為這時候做療程的效果也是很輕微的。等飲食控制幾天之後體重又下了一個台階時，我再繼續去做療程，這樣效果就會加倍。還有一個小秘訣，我發現女性生理期前後是減重的好時期，在這時候加強一下能收到意想不到的效果。

　　●為了減肥，買了一口昂貴的鍋

　　王木子年齡：43歲職業：财務瘦身心法：經絡按摩+飲食

　　Q：你看起來并不是很胖啊，怎麼想到要減肥的？

　　A：對啊，這是我第一次走進減肥店。我個子比較小，原來也一直很瘦，現在可能是到了一定年齡，加上長年坐辦公室的原因，今年春天突然發現自己的小号衣服穿起來有點走樣，心裡一下就急了。再加上同個辦公室有個同事換上春裝後，大家突然發現她瘦了好大一圈，紛紛讨教秘訣，然後都轟轟烈烈地去減肥了。

　　Q：那麼你們都采用了什麼方式？

　　A：我們同事去的就是杭州比較有名的經絡瘦身連鎖店唯伊美，就是經絡推拿按摩，開始擔心會吃不消痛，我去體驗了一次之後發現還可以承受，因為之前也一直很喜歡做推拿，覺得比起醫生做的推拿還要輕一點。而且做推拿會上瘾的，對肩頸毛病也很有幫助。現在我已經做了1個月，共11次，感覺還不錯。

　　Q：這一個月的成績怎樣？

　　A：到昨天為止輕了6斤，從外表上看沒有特别大的變化，隻是我自己知道一些細節，比如原來脖子後面有塊肉比較突出，穿低領衣服不好看，現在已經平下去了，還有腰上的“遊泳圈”沒有那麼多層疊了。現在似乎到了一個平台期。人到一定年紀代謝就下降了，所以瘦下來也沒那麼快，我的目标是減掉10斤，恢複到之前的90斤，但也不會刻意勉強自己，隻要看上去滿意就可以了。

　　Q：首次嘗試減肥，覺得自己瘦下來的關鍵在哪裡？

　　A：首先經絡按摩的作用是存在的，還有關鍵的自然是配合飲食，任何減肥都是這樣，同時進行見效才快。我在做療程的當天一般晚飯不吃主食，但也不會讓自己餓着，魚、蝦、蛋、酸奶等這些還是可以吃的。還有就是飲食習慣很重要，原來我和老公都喜歡吃味道重的東西，現在清淡多了。為了健康飲食，配合減肥，我們還特地去買了一口雙立人的鍋，因為用這個鍋燒菜每次隻需要很少量的油甚至不加油，口味剛開始不習慣，現在也漸漸适應了。覺得要減肥還是要下決心徹底地改變生活方式，生活方式健康一些，同時配合療程，一定會見到成效。

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　　●工作繁忙減肥也要高效

　　張萍年齡：38歲職業：私營業主

　　瘦身心法：儀器塑形

　　Q：聽說你自稱“瘦身達人”，是怎樣的由來？

　　A：呵呵，這其實是個自嘲的說法啦，因為一直對自己的身材不滿意，就開始到處尋找方法，幾乎嘗試了所有市面上的瘦身方式，按摩、針灸、營養餐等等，反複瘦下去又胖回來多次，幾乎都要放棄了。

　　Q：那後來又是什麼讓你有信心了？

　　A：偶然一次我嘗試了美健盛世的塑形項目，才發現，以前的失敗是因為沒有找到适合自己的方法。儀器塑身首先都有個高科技的測試，測試你的體重、脂肪率、體内的水分含量等。診斷後發現我的體重僅超出4斤，脂肪率也在警戒範圍内，最主要的是局部的肥胖讓體形走樣，特别是粗上手臂和腰腹部遊泳圈，讓我看起來形象不精神。這裡的幾種高科技儀器從提高代謝率、局部收緊等方面綜合進行，做了20次之後雖然體重沒有下降太多，但腰圍縮小了近2寸。現在我還是時不時去鞏固一下，夏天穿裙子也不用擔心粗手臂了。

　　Q：那你在飲食上控制麼？

　　A：像我這樣工作繁忙，經常需要應酬的人，真的很難做到完全配合飲食。曾有幾次人清瘦了，但形體線條仍是不清晰，胸部也小了很多，加上突然瘦下來，局部肌膚又會變松弛。局部塑形和飲食算是關聯最小的一種減肥法了，它讓我沒那麼痛苦地餓肚子，體形上又确實得到了改變，比較适合我的狀況。

　　●飲食比運動更加重要

　　毛大海（男士）46歲企業負責人

　　瘦身心法：飲食+快走

　　Q：你最近在用什麼方法減肥？

　　A：我從4月份就開始積極減肥，發胖了怕夏天穿衣服不好穿。先是試了一個療程的針灸埋線減肥，前一個星期效果挺明顯的，瘦了6斤左右，可是第二個星期很忙，連續幾個晚上都出去應酬吃飯，反彈了4斤，最後的“戰果”隻剩下2斤，好慘！本來想繼續針灸的，想想又麻煩，最近的減肥法是“控制飲食+适量運動”，晚飯基本都回家吃，以白粥、蔬菜為主，如果喝一點酒（紅酒或黃酒）就不喝粥了。早飯我是吃得飽一點的，經常在“新豐”吃一碗馄饨加一隻肉包，中午正常吃飯，在單位吃一葷兩素一塊米飯。運動是在晚飯後進行的，快走30-40分鐘。

　　Q：堅持效果如何？

　　A：我最高是152斤，通過這段時間的控制飲食加運動，保持在145斤左右徘徊，我的目标是140斤，但遇到瓶頸了。

　　Q：你的減肥心得是什麼？

　　A：我覺得控制飲食比堅持運動還要重要，我隻要出去吃一頓大餐，第二天馬上就會長回2斤肉，很厲害的。所以，堅持少吃一點最有效。另外，要找到适合自己、能夠堅持的運動方式，我也去健身中心辦過卡，跑步機上跑步，遊泳，最後都沒能堅持。（張洋）

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