周末兩天你都計劃做些什麼呢？睡懶覺、看電影、約會、聚友……除了這些，你還可以利用周末兩天打理一下你的身材，積極減肥哦。看看編輯為你總結出來的适合周末減肥方案吧！

　　周末減肥秘籍 想瘦就瘦

　　宅女族

　　工作太辛苦就想宅在家裡，又怕肥肉上身。不用擔心，幾個小妙招，就算你天天在家也不會變胖。

　　1、多喝點茶

　　人在閑着沒事時，會下意識地想吃東西，别忘了，到這時，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓點什麼吃。

　　2、站着幹活

　　在熨衣服、炒菜、插花等站着幹活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室内清潔工作時，如果手中隻拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要隻動手臂應全身都融于動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟着動起來。當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

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　　3、選對零食

　　周末人們都會在電視機前坐得時間最長，最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食，不知不覺吃些多餘食品，增加熱量。因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅。

　　4、重視早餐

　　周末更要重視吃早餐。不吃早餐。結果，中餐、晚餐都感到加倍饑餓，吃起來狼吞虎咽，進食速度快，會刺激吸收。一頓豐富的早餐将幫你在一天内對食物能有節制力。所以，即使周末因看電視看得晚，早上起得晚，也要吃點營養早餐哦。

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　　5、不喝飲料

　　盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會轉化為脂肪，特别要當心。

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　　6、試試周末清腸斷食法

　　很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超标，每兩個月挑一個周末斷食，讓腸胃得到休整。斷食期間喝酸奶和果蔬汁，可以補充蛋白質和維生素，短期斷食不但不會導緻營養失衡，還會讓這兩周内的營養攝入更均衡。

　　但是要記得周末飲食應該根據自己一周的飲食情況來進行調整。例如周一到周五的應酬飯局都很多，吃得太油膩，那麼周末就應該吃得清淡一點。相反，如果周一到周五的飲食都因為工作太忙而匆匆打發，那麼周末就該适當為自己增加點營養。還有量力而行，如果身體有嚴重疾病或者胃部不适，就不要苛求自己。

　　專家為大家推薦的一個周末飲食搭配方法：

　　早餐：燕麥粥配全麥面包（豆漿配全麥面包或荞麥面）。

　　午餐：芹菜、紅蘿蔔、 木耳炒肉絲；大白菜、粉絲煮面筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配腸粉和炒面，或者吃些餃子、雲吞，并配上蔬菜。

　　晚餐：紅蘿蔔、玉米排骨湯， 蘋果煲豬心湯，紅綠豆湯，雪耳、雪梨瘦肉湯。

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　　運動族

　　如果你天生喜歡運動，充滿活力，那麼我們給你推薦一下幾種适合在周末進行的運動方式：

　　1、遊泳

　　理由： 遊泳消耗的能量大。這是由于遊泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊遊水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。而且遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。

　　此外遊泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉。

　　效果：約130千卡/小時

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　　2、瑜伽

　　理由： 其實瑜伽的減肥原理并不單是通過出汗，消耗身體多餘脂肪能量來達到減肥效果。瑜伽中認為導緻人體的胖或瘦主要原因是由于人體内分泌系統、消化吸收系統紊亂引起的，有些人表現為瘦、有些人表現為胖。當我們将系統功能調節正常後，就可有效達到減肥或增重的功效，而且是持久不易反彈。

　　而瑜伽是通過呼吸、體位、冥想等方式來對身心進行全方位的調整的。人體植物神經系統控制調節内分泌系統，内分泌系統又影響消化吸收的功能。瑜伽通過體位、調息的訓練，可以有效調節人體的植物神經系統，其它的生理機能也就正常了。

　　效果：消耗熱量不多，但能調節内分泌系統，促進減肥。

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　　3、逛街

　　理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡 枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西呢。

　　效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體内大量的熱量，達到健身的效果。

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　　4、登山

　　理由：如果你的工作整天都在滿是電腦的辦公室裡，被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丢掉。

　　效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環，消耗不少熱量，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

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　　5、水中慢跑

　　理由：自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。

　　效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其适用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體内過多的脂肪。

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