坐班男：您需了解您該吃什麼？-tft每日頭條

坐班男：您需了解您該吃什麼？

健康更新时间:2025-06-03 17:42:18

　　對于出門有汽車，上要有電梯，到辦公室還要坐的坐班男來說，缺乏足夠的運動時間，也缺乏足夠的運動量，這些都将影響身體的人健康。本文告訴您将從哪些方面補起，使自己的身體保持健康。

　　早晨起晚了吃什麼？

　　據正式的統計發現，成功的人大多數有吃早飯的習慣，而不吃早飯的人幾乎一輩子無名。不吃早飯必然會使血糖降低，整個人一上午注意力無法集中，人昏昏欲睡，工作效率極差。因此，想多睡片刻而沒有時間吃早飯時，至少應喝一杯牛奶和服用複合維生素。

　　在外就餐吃什麼？

　　餐廳食物雖然味美可口，但往往脂肪和糖的含量過高，而維生素和礦物質不足。因此，經常在外就餐的人，平常應攝取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海帶、紫菜類的食物。例如，在咖啡廳吃早餐時，應加一杯蕃茄汁，餐後再喝一杯牛奶；喝酒時，多吃些豆類食品或是魚類等蛋白質高的食物，并養成吃完飯菜再吃水果的習慣。

　　辦公室内吃什麼？

　　對預防視力減弱，維生素A極具功效。眼睛使用過度時，可食鳗魚。鳗魚肝的維生素A含量更豐富，約為魚肉的3倍。韭菜炒豬肝也有此功效。此外，整天在辦公室裡的人容易缺乏維生素D。雖然食用香菇等菌類食品後再曬太陽，體内會産生維生素D，但是日曬機會少時，就需要多吃含維生素D的食物，如海魚類、雞肝等。

　　連夜加班吃什麼？

　　理想的夜宵應易消化，不含過多熱量，具有豐富的維生素和蛋白質。不過也應視情況而定。若工作結束吃夜宵，則選擇易消化不會加重胃負擔的食物，如菜、蛋花湯、馄饨等。切忌在吃大碗面後就上床呼呼大睡。若吃過夜宵尚需工作，則可随意選擇，但吃得太飽容易打瞌睡。

　　精疲力竭吃什麼？

　　可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、胡桃等幹果，這類小食品對恢複體力有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質、維生素B和維生素E、鈣、鐵以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。

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