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揭秘邊高潮邊健身的性保健技巧

知識更新时间:2026-06-14 17:22:57

　　在做愛中，女人在性愛保健方面關注自己身體健康的往往都是少數。大多數人都隻顧快感而忽略的身體的承受能力。所以，學會性愛保健技巧，女人不僅可以高潮，而且還不會讓自己的身體吃不消。

　　通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增強子宮、陰~道和腸道功能，從而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若長期堅持鍛煉，你一定會成為一個性感可愛的女人。

　　腹肌練習

　　強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

　　仰卧，兩腿屈曲，兩手抱膝，将膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放松。接着伸展髋關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髋關節，使膝部靠胸。反複做五次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉五次，或左右腿分别上舉五次。

　　展腿練習

　　鍛煉大腿内側肌群。運動軀幹、大腿時，腹壓作用于陰~道，産生快感，同時陰`~道口開張，利于局部氣血通暢。

　　坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反複做五次。

　　開張練習

　　可增強女性對子宮、陰~道和盆部肌肉的感覺。仰卧、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒适。

　　仰卧，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿内側出現快感。有這種感覺時，将注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

　　臀部練習

　　健康、結實的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰~道的舒縮。

　　拍打臀部：能促進臀部血液循環，反射性地使陰~道有發熱和松弛感。在淋浴時拍打效果更佳。>>>揭秘讓女人波濤胸湧的豐胸藥膳

　　揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經。淋浴時揉捏更感舒适。揉捏前手上最好塗少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不适，放松後即好轉。

　　站立，用手将臀部掰開，同時吸氣;放手，呼氣。反複做五次。然後俯卧，用手下壓臀肌，吸氣;松手時呼氣。重複5次。此練習較劇烈，能産生明顯的快感。

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