臨床中，胃食管反流是一種常見的消化系統疾病，如果說這個名詞你沒聽過，那或多或少在生活中都可能有過這種感受，感受它帶來的這種不适。比如說：飯吃得比較飽，飯後又沒有活動活動，在躺着甚至是坐的時候就感覺到一股暖流，攜帶着絲絲的灼熱感從胸口往上竄，這就是我們常說的燒心或者是反酸，也是胃食管反流的典型的症狀之一。

這股燒心的勁兒，就是胃内容物夾雜着胃酸，從胃裡面反流到食管，甚至是我們的咽喉引起的不舒服的症狀。一般在有胃病基礎，飲食不規律，高脂飲食，頻繁飲酒，腹壓比較高，比如說女性妊娠期這些人群中，胃食管反流是比較常見的，而如果長期我們不解決這個反流問題，任由反流的内容物對食管和咽喉進行損傷，那可能就會引起後續的一些症狀。

可能會通過胃鏡或者咽喉鏡确診為反流性食管炎或者是反流性咽喉炎，這個時候，醫生一般會給予一些比如說抑酸或者促進胃動力的治療。不過吃藥隻是解決一時的，不能去根兒，想要徹底地擺脫胃食管反流的侵擾。我們還得靠自己改善生活方式。

給大家推薦幾個生活上的建議，這個才是一勞永逸的好辦法。有數據顯示，通過對超過5萬個年齡在52歲左右的人群調查發現，養成以下的五種健康的生活或者飲食方式，會大幅的減少胃食管反流的發生率。

首先第一個就是保持健康的體重，對于體重相信大家都會非常的關注，我通常呢都會用BMI這個指标來衡量自己的高矮胖瘦，一般來說呢，BMI在20到25範圍内，應該說都算是比較健康的，那體重呢對于胃食管反流的影響呢？主要表現在我們的腹内壓力，越胖的人他的腹内壓力一定是越高的，那這個就是胃裡的内容物由于自下而上的腹腔内的壓力有更大的幾率突破食管下段括約肌的封鎖引起的我們說的胃食管反流。所以保持健康的體重應該是一個首要條件。

第二個就是健身運動。運動是一個人保持活力和精神頭的必要的活動，更是讓我們有活躍的消化能力的保障。長期缺乏運動的人，他的胃腸蠕動功能一定是下降的，非常容易引起消化不良那由于消化不良而引起的胃内容物增多，也是反流的主要原因之一。

第三點，就是不吸煙，不喝酒。煙草中的尼古丁和酒的主要成分乙醇，都可以刺激胃酸分泌，胃内的胃酸增多導緻的這個反流的物質腐蝕性增強引起的更嚴重的燒心的症狀。此外，尼古丁和乙醇還會引起胃黏膜的損傷，是胃炎，胃潰瘍的誘因之一。所以說戒煙戒酒，對于胃的健康來說是至關重要的。

第四點，就是減少咖啡茶或者蘇打水這一類的飲品的攝入量，這三種飲品都會引起胃酸的過度分泌。大家注意了，以往很多人都在反酸的時候願意喝點蘇打水，認為堿性飲料對于反酸有綜合作用。但通過專家的研究發現，這個酸堿綜合的作用是小之又小的，反而是攝入更多的液體和氣泡後容易引起胃酸的進一步分泌。所以，如果有胃食管反流的話，這些引起大家盡量控制在每日呢，不超過兩杯。不是說不讓大家喝，而是要注意攝入量。

第五點也是最後一點，就是健康飲食。這種健康飲食，我認為包括的是飲食的結構和飲食習慣，簡單給大家列舉幾個例子：比如說吃夜宵，吃太飽，高脂飲食和這個三餐的不規律。如果有以上的這種情況出現，這是不良的生活飲食習慣，出現胃食管反流之後？咱們一定要記得杜絕掉這些問題。

希望大家，不再被煩人的反酸和燒心所困擾。

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