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冬季試試五招健腎法 能起到調養及康複作用

知識 更新时间:2024-10-09 00:36:02

  第一招:屈肘上舉

  端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側舉,手指伸直向上,與兩耳平。然後,雙手上舉,以兩脅部感覺有所牽動為度,随即複原。這一動作,連續做3~5次為一遍,每日做3~5遍。

  第二招:抛空

  端坐,左臂自然屈肘,掌朝下放于左腿上;右臂屈肘,手掌向上,做抛物動作3~5次。然後,右臂放于右腿上,左手做抛物動作,與右手動作相同。每日可做3~5遍。在做抛物動作時,要注意與呼吸配合:手上抛時吸氣,複原時呼氣。

  第三招:蕩腿

  端坐,兩腳自然下垂,先緩慢左右轉動身體3~5次。然後,兩腿懸空,前後擺動10餘次。

  第四招:摩腰

  端坐,寬衣,将腰帶松開,雙手相搓,以略覺發熱為度。然後,将雙手置于腰間,上下搓摩腰部,直至腰部感覺發熱為止。

  第五招:“吹”字功

  直立,兩腳并攏,兩手交叉上舉過頭。然後彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,心中默念“吹”字音,不發出聲音,隻聞有氣吹出之聲即可。

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