我們都知道學習非常重要，但如何學習，如何證明自己在正确學習，什麼時候知道自己真正學會了？如何去證明？标準是什麼？

今天我們從認知心理學的角度切入，談談如何學習以及為何要這樣學習才是最有效的。内容比較多，也比較硬核，都是認知心理學等多種學科通過大量實驗證明行之有效的原理、規則、方法和技巧。

好，我們現在開始。

首先從大腦的學習機制——認知心理學中一個常見的信息加工模型開始：

環境信息以文字、圖像和影音等形式，經由眼睛、耳朵等器官進入大腦，被感知到的信息在工作記憶中進行深加工，之後被認為重要的知識與長時記憶裡的原有知識進行關聯整合，最終把學習成果再次存儲到長時記憶中。

環境信息

眼前的人事物、周邊的聲響，等待解決的問題，當然還有你的學習資料，所有這些都統稱為環境信息。

感知記憶

環境信息刺激進入感知記憶，感知記憶是指短時間内對感覺刺激效果的保持，感知記憶的容量極其有限，一般都在4.5個以下，其保持時間也很短，大約在0.25秒到4秒之間。

工作記憶

工作記憶由語音回路、視空畫闆和中央執行系統組成。語音回路存儲聲音信息，視空畫闆存儲視覺和空間信息，中央執行系統負責協調兩者的加工過程，将信息與長時記憶的内容建立聯系，同時也會幫助學習者集中注意力，屏蔽外界的幹擾信息。

工作記憶的容量是4-9個信息量，在未經複述的條件下（如不斷地重複聲音），多數信息保持的時間在5-20秒，最長不超過1分鐘。

長時記憶

任何一個信息首先會在工作記憶作短期記錄，但工作記憶的容量很有限，不重要的信息會被删除，重要的或者被關聯的信息才會存儲到長時記憶裡。長時記憶的存儲時間在一分鐘以上，一般能保持多年，甚至是一輩子。

這就是大腦的學習機制，為了更好地講解下面的内容，我們再簡化一下這個模型：

首先，學習是帶着目的的，因而必然大概知道學習對象，所以，我們把環境信息的範圍縮小到對象為具體的學習資料。

然後，把感知記憶和工作記憶合并，或者說直接砍掉感知記憶（事實上很多學習類書籍也是這麼做的），留下最重要的工作記憶部分。工作記憶主要是對學習資料等信息進行重組、加工，這個過程需要大腦的意識層面進行主動思考，因此，我們也可以把工作記憶稱為思考部分。

現在，我們再對每一個部分做一個定義。

學習資料：即正确有效的文字、圖片以及音視頻等資料。

對于學習資料，個人認為，最好是文字性材料（其中最好的是書籍），為什麼呢？

因為文字資料能夠調動人的主觀能動性，可以根據内容的深淺主動幹預學習節奏。而音視頻等資料會導緻被動學習，而且很難控制學習節奏。

思考（工作記憶）：指的是解決問題、推理、進行複雜的閱讀或是任何需要付出努力的腦力勞動。

長時記憶：存儲所有知識的地方。

通過這個簡單的大腦模型，我們不難發現，影響學習效果就是這三個方面：

1.學習資料

2.思考

3.長時記憶

學習資料

學習資料影響學習者的學習質量，這點毋庸置疑。

我們要注意學習資料的時效性，既要跟上時代發展步伐，又要盡可能确保資料的正确有效，，因此，你需要在搜集方面下點功夫。至于如何搜集，不屬于本文重點談論的部分，在這裡略過，我隻談最重要的兩點：

1.盡可能不看或少看那些隻會挑起情緒的、無理無據的雞湯文，看這種文章，大多數時候就是在浪費時間，還被文章制造的焦慮所害。

2.如果對所學領域一點都不懂，建議從科普讀物開始，這種書籍隻要有基礎閱讀能力的人就能讀懂，是打基礎用的。然後到教材級别的書籍，通常這些書籍是集大成者，會介紹不同時期不同專家不同角度研究同一領域的内容，方便讀者對比了解和學習。比如很多大學教材就是如此。最後是專業領域的書籍、研究文獻等。這類内容是很垂直的，鑽研得很深，适合深入學習時使用。

思考（工作記憶）

思考發生在工作記憶裡面，在你将不同的信息（如學習資料，長期記憶庫裡的知識等）進行重組時發生。而成功的思考，主要受到思考空間和背景知識的影響。也就是說，如果你有豐富的背景知識、充足的思考空間，那麼，你的思考就越容易成功。

好了，現在開始重點說明思考空間了。

首先你要知道一點，大腦天生不善于思考，為什麼呢？就是因為大腦的思考空間太小了，小到隻能容納5-9個信息量，跟長時記憶的容量，簡直是一個天和一個地。

我們舉個例子：請你試着心算19×6

相信你的心算過程類似下面這些步驟：

1.用9乘以6

2.從記憶庫中獲得9×6=54這個事實

3.記住4是答案的一部分，将5帶到十位

4.用6乘以1

5.從記憶庫中獲得6×1=6這個事實

6.将5和6相加

7.從記憶庫中獲得5 6=11這個事實

8.記住11，後面加上4

9.答案是114

是不是有點難以想象？“簡單”的一道數學題，你的大腦原來經曆了如此多的思考過程，但你卻渾然不知。當然，對于這道題，你的大腦還算能應付，但是，假如讓你心算135×94=？恐怕就沒那麼容易了，為什麼呢？因為大腦的思考空間完全不夠用啊，根本裝不下那麼多的信息。

那麼，該如何解決這個問題呢？可以擴容嗎？答案是不可以。但我們可以通過下面三種方式來騰出空間，讓大腦更好地思考。

1.把重要的信息寫在紙上

當然，這個辦法也不屬于本文的讨論重點，再次略過。

2.組塊

組塊就是将一些看似無意義的信息合并為有意義的單元組合。

比如記住這8個詞語：活蹦亂跳、汽車、廚房、猴子、高速、炎熱、髒亂、遊泳

我們對其重新分組，可以得到這些短語：活蹦亂跳猴子、高速汽車、髒亂廚房、炎熱遊泳。這樣是不是把原本8個信息量，變成更好記的4個信息量（組塊）了？

再比如記這一長串數字：197308270091152038

這裡有18個數字，由于思考的空間僅能裝下5-9個信息量，所以如果要在短時間内記住它，恐怕比較困難，但是，如果能發現其意義，就不一樣了。

1973 0827 00 911 520 38

1973是某人的出生年份？

0827是一對戀人第一次相識的日子？

00像不像一個望遠鏡？

911事件應該還記得吧？

520就是我愛你

38是婦女節

看，18個信息量，一下子減少到6個，短期記住是不是就成為可能了呢？

當然，組塊的方法還可以運用到更多的内容中，這裡就不一一舉例了。

3.自動化

對一些步驟性的内容進行壓縮，最終做到自動化。

比如開車，一開始的時候，你的注意力要非常集中，關注前方車輛，紅綠燈，道路标志，左右後視鏡，油門，腳刹，手刹，，，，，可以說，這時候你大腦裡所有的注意力資源，全都放到開車這一件事上，而且你還會緊張。但是，神奇的是，随着練習的深入，開車經驗的增長，突然有一天，開車的整套流程，你都能夠流暢執行，而且你的注意力資源還可以分配到别的地方，比如和身邊的朋友聊上兩句。

接着，我們談背景知識

雖然思考（工作記憶 ）的容量極其有限，但大腦對長時記憶卻非常慷概，可以說長時記憶的容量是取之不盡，一個人終其一生都不可能用得完。

在這裡，我們暫時把長時記憶裡的知識統稱為：背景知識。背景知識分為事實性知識和程序性知識。

事實性知識

事實性知識，就是跟What有關的知識，比如一些已經發生的客觀事實，時間、人物、地點以及發生的事件經過等信息。舉上一篇文章《快速背誦十九乘法表...》的那個例子：達爾文寫了一部《物種起源》，就是一個事實性知識。

程序性知識

程序性知識，就是跟How有關的知識， 比如如何開車，如何做飯，打籃球，遊泳，拳擊等等。上面提到的步驟性的内容，就屬于程序性知識，我們要對其進行壓縮、自動化。

如果你問我，一個人的成長學習中，如何打好堅實的基礎，我會毫不猶豫的告訴你，就是積累大量的背景知識。背景知識它太重要了，怎麼強調都不為過。為什麼？通俗點講，知識就像原材料，太少的話，再多的思考技術，也整不出一朵花出來。

當然，這個回答很有道理，但好像也是廢話。那它的作用究竟是什麼，值得我再三強調呢？

我試着從兩個方面來回答大家：

1.它可以增強記憶力

2.它可以增進理解力

1.增強記憶力

有一句話是這麼說的，知識富有的人會更富有知識。大白話就是，懂得更多的人會學得更快更多。

試想一下，如果A的大腦裡有1000個有用知識，B的大腦有10000個有用知識，如果完成同樣的任務，你會覺得誰會完成得更出色？當然是B。可是，我要提醒你的是，千萬不要認為，A和B的區别是9000個有用知識，可能是幾萬甚至十幾萬知識的區别，為什麼？從神經科學的角度，大腦的記憶是呈分布式網絡狀的，這其中有很多的記憶是相互連接的，假設一個神經元代表一個知識，那麼，1萬個知識的相互連接，将會形成多少個新的知識？

那麼，背景知識是如何增強記憶力的？

其實上面我們已經提到，背景知識能夠顯著促進我們對不同的信息進行組塊和自動化，這時候當然就能增強記憶力了。相關的例子，上面已經提到，這裡就略過了。

其實我們換個角度想想，知識越多，經驗越豐富，是不是更容易發現不同内容之間的意義、從而更高效的組塊？如果你懂得開轎車，是不是更容易學會開貨車了？

2.增進理解力

這個需要詳細講解一下。它有四個方面的體現：

1.提供詞彙

2.填補邏輯空白

3.騰出思考空間

4.為模糊句子提供解釋

1.提供詞彙

這個其實很好理解，比如你看到這句話：

她的閨蜜正在和一個“鳳凰男”約會

你會想，鳳凰男？是什麼意思呢？如果你的知識庫裡根本沒有這個詞，你就不可能知道這個所謂的鳳凰男究竟是好是壞，對嗎？

通過這個例子，你應該清楚，詞彙是如何增進理解力的了。

2.填補邏輯空白

很多時候，書籍裡的文字，或者和朋友聊天說話，總會省略一部分内容，這需要我們自己去腦補，如果你背景知識豐富，那麼，這個腦補的過程可能自然而然就完成了，但如果知識匮乏，就會不得要領。

舉一個例子

“我不會在王總來參加晚會的時候表演我新編的舞蹈。”

這句話有兩個要點：

A--她要表演新編的舞蹈。

B--有王總參加的晚會她不會這麼做。

稍微有點經驗知識的人，就會明白其中的緣由。其實，這裡省略的信息是：表演新編舞蹈容易出錯，而且，她想留給王總一個好印象。

3.騰出思考空間

這點也比較好理解。因為背景知識豐富，合并組塊的能力自然就更強，這時候思考的空間更充裕，理解知識要點的效率自然就更強了。

4.為模糊句子提供解釋

直接上案例，請你閱讀下面這段文字：

“.....步驟其實很簡單，首先，你将物品分類擺放，當然，數量不多的時候就不用分類了。如果你因為機器不夠需要去其他地方，這是下一步的事，否則你差不多就可以開始了。很重要的一點是，不能使用過度，也就是說，最好少量多次而不是一次放太多。”

怎麼樣，是不是有點抓狂的感覺？倒不是因為有什麼生僻的字詞，但就是難以理解對嗎？不過，如果一開始就告訴你，這段話的标題是“洗衣服”，你大腦裡的背景知識馬上的蹦蹦跳跳的出來了。

我們終于講完背景知識之所以重要的原因了，現在你可能會問，我要學什麼背景知識呢？還有，我要如何學習背景知識？

我們先看第一個問題，學哪些背景知識。這裡是兩點建議：

1.學通識

比如牛津通識系列的書籍，就是非常好的科普讀物，從你感興趣的開始，持續大量的閱讀。

2.學基礎性内容

基礎性内容的最大特點是，它的适應範圍很廣，可遷移能力很強。

比如數學就是一個基礎性學科，學物理非常需要它。再如，溝通也是非常基礎的能力，教學、演講、銷售、當領導都需要它。還有寫作能力、閱讀能力、如何學習的能力，都是一些非常基礎卻又極其重要的基礎能力。

接下來就是，如何學習背景知識的問題。

針對不同種類的内容，有兩種學習方式：

1.理解記憶：針對有意義的内容。

2.記憶術記憶：針對無意義的内容（當然，有時候有意義的内容也可以嘗試）

如果你對上一篇文章還有印象，《快速背誦十九乘法表......》對此已經有過一些介紹，但相對比較簡單，這次我們深入講解一下。

1.理解記憶

學習背景知識，肯定不是羅列事實清單和程序要點，這樣既枯燥益處又不大。學習知識的目的應該是用相關的事實或程序知識關聯起來，去理解和學習一個相關的核心概念。

那麼，該如何去理解才會産生最長久的記憶呢？

認知心理學家通過大量的實驗證明，長久記憶的核心關鍵是思考意義，更準确的表述是：思考事物準确的意義。

首先，“意義”是什麼意思呢？

這個“意義”肯定不是過于表面的知識，而是事物深層的本質的屬性。我們要想辦法找到它、思考并理解它。比如有一個剃須刀，如果你隻是記住了它是一個外觀為黑色的東西，但你還是沒有思考它的準确意義：剃須刀是用來剃胡子的。

那“準确”又何解？

同一個知識可能有不同的意義，比如鋼琴這個詞包括很多意義，它可以彈奏，它很貴，或者它很重，又或者它是用上等的材料制造的。

曾經有一個實驗是這樣的，主試者将同一個詞放在不同的句子裡，讓被試者想這個詞的不同特性，比如“搬家工人使勁擡着鋼琴上樓”或者“演奏家用鋼琴彈奏出美麗動人的樂章”。被試者清楚他們隻需要記住加粗的詞語。之後，主試者對他們的記憶進行了帶有提示的測試。例如對于“鋼琴”一詞，提示是“重物”或者“樂器”。結果顯示，當提示和句子中的特性一緻時，被試者記得很好，反之則很差。這就是說，如果被試者讀到關于“搬家工人”那句話，聽到“樂器”這一提示，并不能幫助他們想到鋼琴。

所以，僅僅說“思考意義”還不夠，應該是”思考事物準确的意義“。

2.記憶術記憶

絕大部分知識，都應該通過思考意義的方式去記憶。但是，當你必須要記憶大量無意義的内容時，不妨去嘗試記憶術，這也是被證明有效的方法。下面列舉一些常用的記憶方法：

聯想法

在不同的内容之間建立某種聯系。

舉例：

要學習這5個詞語：烏龜、蘋果、蟲子、手表、蘑菇

我們可以把這些詞語有序聯想為一個故事：

烏龜咬了一口蘋果，

發現蘋果裡有一條蟲子，

蟲子身上還戴着手表，

手表掉下來砸中蘑菇。

位置記憶法

首先要找到一些熟悉的生活場所，然後在這些場所中有序選一些空間位置，如沙發、茶幾、陽台等等，最後将要記憶的内容放到這些空間位置上。

舉例：

用位置記憶法記憶烏龜、蘋果和蟲子，你可能會這樣想象：沙發上有一隻烏龜趴着，茶幾上有一盤蘋果，外面的陽台上有一條大蟲子。

首字法

每項記憶内容抽取一個關鍵字詞，然後串成一句順口溜。

舉例：

侵略中國的八國聯軍是哪八個國家？

俄國 德國 法國 美國 日本 奧匈帝國 意大利 英國

首先提取關鍵字

俄 德 法 美 日 奧 意 英

接下來把關鍵字串聯成一句順口溜

餓的話每日熬一鷹（一個饑餓的人在熬鷹湯）

這樣：

餓 想到 俄國

的-德國

話 諧音 法國

每-美國

日-日本

熬-奧匈帝國

一-意大利

鷹-英國

諧音法

比如将單詞的發音諧音成中文進行聯想記憶

舉例：

postman 郵遞員

postman 發音像不像中文的”跑死他們？“

然後與中文聯想記憶就是：郵遞員一整天跑來跑去送快遞，真的跑死他們了。

economy 經濟

economy 諧音 依靠農民 economy 依靠農民

經濟要發展 可以依靠農民

ambition 雄心 抱負

ambition 俺必勝

做人做事要有雄心抱負 俺必勝

數字編碼法

首先，通過諧音、象形等方式，将數字編碼為熟悉的事物，然後再把要記的内容與編碼關聯在一起。

舉例：

記十二生肖

鼠 牛 虎 兔 龍 蛇

馬 羊 猴 雞 狗 豬

首先把數字1-12編碼為熟悉的事物：

數字1通過形狀可以想到一棵樹

2 形似鴨子

3 形似耳朵

4 形似紅旗

5 形似鈎子

6 形似勺子

7 形似拐杖

8 形似葫蘆

9和貓，俗語說貓有9條命

10 棒球 1棒 0球

11形似筷子

12諧音嬰兒

接下來用數字密碼與十二生肖進行聯想

1 大樹和鼠 想到 大樹下有老鼠洞

2 鴨子和牛 想到 鴨子騎在牛背上

同樣的道理

3 耳朵和虎 耳朵被老虎咬住了

4 紅旗和兔 兔子拿着紅旗呐喊加油

5 鈎子和龍 龍在抛大鈎子

6 勺子和蛇 勺子敲打蛇

7 拐杖和馬 拄拐杖的老馬

8 葫蘆和羊 背着葫蘆的羊

9 貓和猴 貓抓破了猴子的紅屁股

10 棒球和雞 棒球打在了雞的頭上

11 筷子和狗 用筷子給狗撓癢癢

12 嬰兒和豬 嬰兒吵醒了懶豬

以上是比較常用且實用的記憶方法，大家如果要深入學習，請留意我以後的文章。

中場記：

本來想着一篇就可以寫完的，但發現要分享的内容實在是太多了，那就留到下一篇吧。下一篇的内容也非常重要，涉及到練習、認知能力和認知風格、抽象知識如何學習、專家是如何學習的，他們有什麼特别之處？。。。。。等等等等，希望下一篇是這個系列的最後一篇。

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