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中等強度鍛煉最能增加精子活力

知識更新时间:2026-02-18 11:16:08

　　核心提示：專家指出，如果男性正準備要孩子，因注意鍛煉身體的同時，留心運動中的心率變化，既要快、又不可太快，這樣才能確保讓你的精子擁有更強的“遊泳能力”，遊到女性的卵子中去。

　　根據一項新的研究顯示，如果男人隻做中等強度訓練，那麼他的精子“遊泳”能力也更強，也就是精子活動能力更高，更容易讓女性受孕。

　　精子運動跟男人運動鍛煉水平有關。

　　科研數據表明，隻做中等強度鍛煉的男人，比強度過高或者不做運動的男人，精子活力更強。日本山口大學對215名男性進行抽樣測試，他們被分為3組，分別做高強度、中等強度和輕量級3種劇烈程度不同的鍛煉。結果，中等強度鍛煉組別的男性，精子能動性最強。

　　“運動是健康生活方式的一個綜合體，對生殖、性愛健康也有貢獻。”美國生殖協會主席德洛雷斯·蘭姆表示，“這項研究針對鍛煉的頻率、激烈程度、持久性和質量方面，證明了中等強度鍛煉對男性精子參數最有利，可以改善他們的生殖能力。”

　　因此，專家指出，如果男性正準備要孩子，因注意鍛煉身體的同時，留心運動中的心率變化，既要快、又不可太快，這樣才能確保讓你的精子擁有更強的“遊泳能力”，遊到女性的卵子中去。

　　所謂“中等強度鍛煉”，因個人體質不同，要以自己的為準。專家稱最簡單的方法是，跑步5分鐘，前胸的後心開始流汗，這個速度就是最適合你的中等強度鍛煉。其中尤以跑步、散步、自行車等有氧運動20分鐘-60分鐘最好，美國兩個最權威的健康組織——美國心臟協會和美國運動醫學學會，建議美國成年人每周應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度體育鍛煉，中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。

　　39健康網性愛7天樂專稿，轉載請注明出處。

　　（責任編輯：陳韶鵬）

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