一、消除緊張情緒:如果工作壓力是吸煙的主要起因,盡量改變自己的工作環境和工作程序,多休息。二、尋找替代辦法:用含有微量尼古丁的産品,如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等,幫助緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。但孕婦和心髒病、高血壓患者不可擅自使用。三、公開戒煙:公開戒煙,争取得到朋友和同事的支持。四、少參加聚會:戒煙初期應婉言謝絕參加人多的聚會,直到感覺自己沒有煙瘾為止。五、遊泳、踢球:運動會提高神經的興奮程度,沖淡煙瘾。六、扔掉吸煙用具:吸煙用具會刺激戒煙者,應扔掉。七、轉移注意力:按摩、聽唱片、上網沖浪等。八、經受住重新吸煙的考驗:戒煙後又吸煙不等于戒煙失敗,應該認真分析原因,避免重蹈覆轍。(楊步月)
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