“七種武器”打敗焦慮-tft每日頭條

“七種武器”打敗焦慮

情感更新时间:2024-09-02 15:24:37

　　美國的李海教導患者使用“感知行為治療”來對抗焦慮。這種辦法的目的在于改變導緻焦慮的思維方式。他建議女性：

　　首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為？你會做些什麼來消除這種焦慮？它會一項項地發展下去嗎？如果不是，這是無效的焦慮。

　　第二點就是，你是否願意接受不确定性？所有焦慮的核心問題之一是你對待不确定性的态度。我對人們說的一件事情是在不确定的日子裡，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不确定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

　　第三點得識别你的期望是什麼，挑戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到确定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

　　第四點是看看你焦慮的範圍是否關系到你的核心問題。你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎？你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活？

　　第五點是你如何對待失敗？焦慮者傾向于認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

　　第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特别是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。

　　最後一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能後退一步，能擠時間。想像你從現在起一個月或一年内的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試着并努力将思想集中在盡可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。

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