1、什麼叫睡眠障礙？

　　睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現，或者睡眠和覺醒的正常節律發生紊亂，就叫做睡眠障礙。

　　睡眠量不正常：比如失眠、或者睡眠過多；

　　睡眠中出現異常行為：比如夢遊症、夢魇；

　　睡眠和覺醒節律紊亂：比如晝夜節律颠倒，白天睡覺晚上清醒。

　　2、正常的睡眠應該是什麼樣子的？多少睡眠時間為佳？

　　正常人每隔24小時，就會有一次覺醒與睡眠的節律性交替。

　　人的睡眠可分為正相睡眠（非快動眼睡眠期NREM）和異相睡眠（快動眼睡眠期 REM），健康人睡眠開始于非快動眼睡眠期，維持大概一到兩個小時，後轉入快動眼睡眠期，這個時候其他人會看到這個人眼球在眼睑底下迅速活動，這個時候也往往是做夢的時候，一般維持20--30分鐘後又轉入非快動眼睡眠期，如此一晝夜要重複約4--6次。

　　睡眠量常依年齡不同而異，越到老睡眠需要越小。新生兒需睡18--20小時，兒童12--14小時，成人7--9小時，老年人一般隻需5--7小時。

　　當然，這個時間隻是大緻的數字，一般也因人而異。比如有的人就是睡眠需要相對較少。但不是失眠。

　　3、當代職場人群最常見的睡眠障礙——失眠，如何鑒定自己是否有失眠？

　　因為我是心理醫生，所以在這裡更多談的也是精神心理因素導緻的睡眠障礙。這類睡眠障礙多表現為失眠。這也是當前腦力勞動者最常見也是影響最大的問題。

　　所謂失眠，包括三個方面的表現：睡眠時間的減少：如入睡困難或早醒；睡眠質量下降；睡眠深度不夠，如整晚感覺做夢，很辛苦。總體表現在第二天感覺沒有睡夠，精神不佳，情緒惡劣。

　　評定自己有否失眠。這裡有一個簡易的自測法：阿森斯失眠評定量表（AIS）：

　　阿森斯失眠評定量表對于以下列出的八個問題，如果你在過去一個月内每星期至少發生三次在您身上，就請您圈點相應的自我評估結果。

　　1、入睡時間(關燈後到睡着的時間)0：沒問題1：輕微延遲2：顯著延遲3：延遲嚴重或沒有睡覺

　　2、夜間蘇醒 0：沒問題1：輕微影響2：顯著影響3：嚴重影響或沒有睡覺

　　3、比期望的時間早醒 0：沒問題1：輕微提早2：顯著提早3：嚴重提早或沒有睡覺

　　4、總睡眠時間 0：足夠1：輕微不足2：顯著不足3：嚴重不足或沒有睡覺

　　5、總睡眠質量(無論睡多長) 0：滿意1：輕微不滿2：顯著不滿3：嚴重不滿或沒有睡覺

　　6、白天情緒 0：正常1：輕微低落2：顯著低落3：嚴重低落

　　7、白天身體功能(體力或精神：如記憶力、認知力和注意力等)

　　0：足夠1：輕微影響2：顯著影響3：嚴重影響

　　8、白天思睡 0：無思睡1：輕微思睡2：顯著思睡3：嚴重思睡

　　上述題主要是考察自我對睡眠的滿意程度，所以沒有具體的數字标準，而是按照大家各自的感受作答。最後，大家可以把各題分數相加：如果總分小于4：無睡眠障礙；如果總分在4-6：可疑失眠；如果總分在6分以上：那麼就肯定存在睡眠障礙了

　　4、睡眠障礙的病因：

　　主要有三種原因：

　　其一是原發性的。

　　其二是軀體因素繼發的。最常見的就是神經系統病變引起的昏睡。

　　其三是精神或心理問題：絕大多數的精神或心理疾病都伴随着失眠，而且睡眠質量往往是疾病發展的一個标志。

　　5、為什麼會出現失眠？

　　可能引起睡眠障礙的外界原因不少，環境因素是很重要的一種。房間過于明亮、有噪聲，或是冬天燒暖氣，室内空氣太幹燥都可以影響到人的睡眠質量。當前很多都市年輕人其實生活質量并不理想，比如很多非北京常住人，沒有自己的房子，經常租房和搬家，為了方便，在床褥上的要求就打了折扣，再一些單身男女青年，因為工作忙，沒時間打理自己的生活，也沒有人能幫助他，所以對卧室的布置就不是很科學。這些看起來很小事，但其實背後往往是造成失眠的隐患。

　　其二，更多的患者是因為工作壓力大。一般白領往往很難把工作和生活截然分開，往往是在下班後其實還在加班。或者工作或者在思考工作的問題。特别是管理層的人士更是如此。因為一直在工作，所以到睡覺的時候其實大腦皮層還處于興奮狀态，所以也就睡不好。此外，很多職場人士為了提神喜歡飲用咖啡、茶或可樂等飲料，其中所含的咖啡因也容易導緻失眠。所以我們一般建議晚上特别是睡覺前兩個小時内盡量不要飲用咖啡、濃茶等飲料。還有一些朋友，因為是工作性質決定的，本身就是晝夜節律紊亂的，比如記者、作家，常常是在深夜工作；搞設計的和搞創作的，也是喜歡在深夜工作，因為更有靈感。還有一些必須夜間值班的工作，比如醫生護士，警察安保工作，這些工作影響人的晝夜節律，對于人體特别是女性的心身傷害其實是非常大的。特别是經常值夜班的護士，晚上不許睡覺還要保持高度的警覺，因為都是面對随時有生命危險和醫療風險的工作，一個夜班下來臉色都不對了，回去用白天的時間補覺，其實是補不回來的。

　　第三，生活方面的問題。一些生活中不順心的事情會使得我們經常陷入沉思和顧慮重重，從而阻礙良好的睡眠。我有一個病人，夫妻兩個人，妻子失眠兩年多了。在各大醫院輾轉，中藥西藥吃了很多就是不奏效。後來我深入了解了一下他們的家庭生活情況。原來丈夫喜好交際。過去家裡沒錢，所以丈夫交際少，最近兩年家裡有錢了，丈夫就經常出去喝酒、蹦迪，妻子是個很傳統的人，看不慣丈夫這些，丈夫又嫌妻子太守舊。所以夫妻為了這些事情常鬧矛盾。而且夫妻性生活也已經退到了僅僅每一兩個月才有一次，索然乏味。妻子之所以晚上失眠，其實是因為夜深人靜的時候妻子想起這些令她心煩的事情而輾轉反側。

　　6、睡眠障礙的危害：

　　長期失眠可以引起免疫功能下降，抵抗力減弱。引起記憶力減退，影響工作學習，導緻植物神經功能紊亂，經常失眠可以引起老年癡呆症。經常失眠可使人過早衰老，縮短壽命，兒童失眠可影響生長發育。前幾年有一個研究，發現日本孩子比中國同齡兒童的身高要高，當時說是牛奶的重要作用。當然，這隻是一方面，而對孩子來講，沉重的課業負擔導緻孩子睡眠嚴重不足其實才是影響孩子身高的很重要的一個因素。上次我坐地鐵，周末的時候，一個媽媽帶着孩子上車，孩子就要坐在列車的角落裡就要睡了，媽媽也就那麼讓孩子坐在地上睡，我不忍心就給那對母子讓了個座，孩子坐下幾睡着了。媽媽說孩子周六周日都要補習，從早到晚，晚上回來的路上，哪怕沒座坐在地上也要讓孩子睡一會，否則晚上連作業都沒精力做完。可想而知現在孩子的課業負擔有多嚴重。12下一頁尾頁

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