青少年的膳食指南-tft每日頭條

青少年的膳食指南

健康更新时间:2024-12-19 23:41:25

　　多吃谷類，供給充足的能量;

　　保證魚﹑肉﹑蛋﹑奶﹑豆類和蔬菜的攝入;

　　參加體力活動，避免盲目節食。

　　12歲是青春期開始，随之出現第二個生長高峰，身高每年可增加5~7CM，個别的可達到10~12CM;體重年增長4~5KG，個别可達8~10KG。此時不但生長快，而且第二性征逐步出現，加之活動量大，學習負擔過重，其對能量和營養素的需求都超過成年人。

　　谷類是我國膳食中主要的能量和蛋白質的來源，青少年能量需要量大，每日大約需400到500克，可因活動量的大小有所不同。蛋白質是組成器官增長及調節生長發育和性成熟的各種激素的原料。蛋白質攝入不足影響青少年的生長發育。青少年每日攝入的蛋白質應有一半以上為優質蛋白質，為此膳食中應含充足的動物性和大豆類食物。

　　鈣是建造骨骼的重要成分，青少年正值生長旺盛時期，骨骼發育迅速，需要攝入充足的鈣。據1992年全國營養調查資料表明，我國中小學生鈣的攝入量普遍不足，還不到推薦供給量的一半，為此青少年應每日攝入一定量奶類和豆類食品，以補充鈣的不足。中小學生中缺鐵性貧血也較普遍，有些青少年的膳食應增加維生素C的攝入以促進鐵的吸收。青春發育期的女孩應時常吃些海産品以增加碘的攝入。

　　近年來，我國有些城市小學生肥胖發生率逐漸增長，已達5%~10%。其主要原因是攝入的能量超過消耗，多餘的能量在體内轉變為脂肪而導緻肥胖。青少年尤其是女孩往往為了減肥盲目節食，引起體内新陳代謝紊亂，抵抗力下降，嚴重者可出現低血鉀﹑低血糖﹑易患傳染病，甚至由于厭食導緻死亡。正确的減肥辦法是合理控制飲食，少吃高能量的食物如肥肉﹑糖果和油炸食物等，同時應增加體力活動，使能量的攝入和消耗達到平衡，以保持适宜的體重。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康養花不要的土壤怎麼重複使用
今天給大家介紹一些簡單的土壤消毒方法，很多朋友直接挖來土壤就栽培植物，或者是将一些栽種過植物的舊土直接使用，這樣是有很大的風險的，很容易讓植物感染真菌病害，植物也很容易挂掉。一些感染過病害或蟲害的土壤想要再次使用就一定要殺菌，在外面挖來的土... 2022-12-07
健康右肝區疼痛是肝病嗎
肝區疼痛是臨床中常見的一個症狀，通常就和肝髒健康和狀态有關系，所以大部分時候就可以靠肝區疼痛來判斷肝髒的問題。如果是嚴重疾病引起的肝區疼痛，痛感還會随着疾病發展不斷加重。肝區疼痛一定是肝病引起的嗎？其實肝區疼痛并不一定是疾病引起的，雖然大多... 2023-01-12
健康營養粥都在什麼時候吃最好
粥在我們的生活中已經成了不可或缺的一樣食物了。早餐可以吃粥，午餐也可以吃粥，晚上還會吃粥，連宵夜都被粥占據了。還有日常生活中的各種飲食習慣。比如生病了？喝點粥吧。上火了？喝點粥吧。想要吃清淡點？喝點粥吧。現在甚至連想要減肥都要喝點粥。以上幾... 2023-02-09
健康土茯苓的功效和作用
土茯苓的功效和作用?土茯苓的功效：土茯苓甘淡平，歸肝、腎經，有解毒除濕、通利關節的作用，可以治療梅毒引起的肢體拘攣梅毒服用汞劑久之可引起肢體痙攣、筋骨疼痛，土茯苓為治療梅毒重要的藥物，可單用土茯苓水煎服，或配伍金銀花、白藓皮使用土茯苓治療淋... 2022-06-11
健康美容儀器opt是什麼樣子的
哈喽，大家好，今天的測評來啦！請注意，今天沒有文字，沒有文字，是大家期待已久的TripollarStop視頻，簡單粗暴、便于大家更加直觀的了解~仙女們，今天的分享就到這裡啦~, 2023-03-07
健康懷孕後三種食物不能不吃更不能多
一個剛懷孕的媽媽不是由于孕吐啥也不想吃，就是因為身體需要變得很能吃。不過，即便是屬于第一種情況，孕媽也會想盡辦法讓我們打開胃口，能吃一點是一點，哪怕是吐過了再吃。孕期飲食的确重要、必要，但這三類食物孕媽們還是要敬而遠之。吃多了不但讓我們本就... 2022-11-19
健康對山藥過敏手癢怎麼辦
對山藥過敏手癢怎麼辦?如果手很癢，可以把手仔細洗幹淨，然後把手沾滿醋，連指甲隙縫都沾，過一會兒這種癢感就會漸漸消失，我來為大家科普一下關于對山藥過敏手癢怎麼辦?以下内容希望對你有幫助!對山藥過敏手癢怎麼辦如果手很癢，可以把手仔細洗幹淨，然後... 2022-06-08
健康吃什麼能使心髒血管快速好起來
衆所周知，心血管疾病是造成死亡的主要原因之一，每年奪去數萬人的生命。有研究表明，食用高脂肪食物會增加心髒病發作的風險。在研究人員給小白鼠喂食高脂肪飲食的期間，小白鼠的細胞氧化應激水平增加了一倍，這是造成小白鼠心髒肥大的原因。高脂飲食可能會引... 2023-03-02
健康伊索抗氧化精華白天用還是晚上用
很多女性都很喜歡伊索精華這款護膚品，可是她是否真的适合你呢?伊索精華适合什麼年齡?現在就來學習一下吧!伊索适合什麼年齡：沒有年齡限制的哦，隻要适合自己用就可以一直用下去，這款小編也有在用，昨晚清潔面膜後用的，味道是精油感覺的，早起後毛孔明顯... 2023-03-26
健康經常夢見被追殺是怎麼回事
幾乎所有人都做過夢。如果做了個好夢，總是讓人回味無窮，但如果是噩夢，想來會不禁慶幸：“幸好隻是一個夢。”現代腦科學及睡眠醫學證實，隻要有睡眠就有夢。夢是通用的“心理語言”，它以豐富的圖像隐喻我們的情感世界和身心狀态。在中醫的認識裡，也認為夢... 2022-12-15
健康食補養生銀耳羹
銀耳既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸、滋陰潤肺的作用，可以增強人體免疫力。小米非常适合消化不好的人群食用，不僅可以加快人體的新陳代謝，還可以促進腸道蠕動，有“代參湯”之美稱。By為食貓17用料新鮮銀耳半朵小米80克黃冰糖30克枸杞8－10顆... 2023-03-25
健康有的指甲上沒有月牙怎麼回事
大家是否注意過自己的指甲，要是有注意的朋友你會發現，隻有的不同之處，那就是是否有月牙，有些人十個手指都有月牙，有些人十個手指都沒有月牙，這時有些人就是亂下定論，說沒有月牙的人就是身體不健康的人，那麼是否正如此呢？月牙的介紹“月牙痕”學名稱甲... 2023-01-02
健康老人耳朵後面起了個疙瘩
大家還記得小時候看過的神話故事《寶蓮燈》、《封神榜》嗎？提到二郎神的時候，覺得最牛的就是他的第三隻眼了。二郎神的第三隻眼可以看透前世來生，可以看破妖魔鬼怪的化身。巴特，這畢竟是神話。近日，湖南泰和醫院收治了一名特殊的病友王嗲嗲——他有三隻“... 2022-11-14
健康果汁喝多了對身體有什麼危害
喝果汁比吃水果更易緻齲齒随着人們健康觀念的不斷加強，很多人都意識到了碳酸飲料的危害，然而卻對果汁“網開一面”。尤其是有的家長認為，給孩子喝果汁，既補充了水分，又補充了維生素，所以用新鮮水果榨汁，來給孩子飲用。但喝果汁對牙齒的傷害程度，要比吃... 2023-01-04
健康四季豆的功效與作用
四季豆的功效與作用?補血健胃，四季豆這種蔬菜中含有大量的微量元素鐵，它進入人體以後能提高血紅細胞活性，提高人體的造血能力，可能起到補血和預防貧血的重要作用四季豆還能醒脾健胃，它含有的蛋白質和氨基酸能滋補脾胃，提高人體的消化能力，下面我們就來... 2022-07-01
健康根管治療成功率高不高
“我在市裡某口腔醫院做根管治療花了三四千，同學在老家做根管治療才花了五六百，做個根管治療價格差距這麼大的麼？心态崩了，難道是被坑了嗎？！”牙齒根管治療存在的價格的異，許多朋友可能都聽過類似以上的吐槽，今天就給大家捋一捋為什麼根管治療會存在價... 2022-11-18
健康 56歲晚上睡覺牙龈出血
今日熱點，你不得不知道這十件大事。知曉天下事，快速一覽今日最新要聞。TOP1>>年紀輕輕把身體搞垮了？28歲姑娘牙龈出血，腿上都是小紅點小腿上莫名出現密密麻麻的小紅點，本以為是皮膚過敏，上醫院一查竟是血小闆減少症！最近兩個月來，28歲的甯波... 2023-03-29
健康健康證去哪兒辦理
經過一個勞動節假期，5.12又是周二，到蔡家醫院拿證，說是拿證其實就是一張體檢合格的紙，後期也算是能持證上崗了。取證沒有太多曲折。主要注意：記着體檢日期，然後按照日期找名字簽字，比較快。另外帶上身份證才能領取，代領的要雙方身份證。其他注意事... 2023-01-03
健康大量酸奶可以減肥嗎
大家好，我是小脂，你們最愛的減肥磚家。近期有人持懷疑的态度面對酸奶的産品，想讓小脂回答一下酸奶是否利于減肥，于是今天的話題就來了。很多人都有飯後喝酸奶的習慣，認為這是促消化，減脂的好幫手。其實這是生活中最最愚蠢的做法，我們想想看，酸奶的熱量... 2023-01-02
健康異維a酸吃多久才能控油
說起維A酸大家可能都不陌生，它是維生素A家族的老大，屬于外用的一個藥物，可以治療痤瘡、毛周角化等皮膚疾病，那異維A酸就是多數人陌生，而痘痘人群熟悉的大佬級的藥物。異維A酸和維A酸都是維生素A的衍生物，維A酸是口服的，異維A酸是口服的，你有吃... 2023-01-03
健康 20種氨基酸的功效與作用
氨基酸是一種有機化合物，在一些保健品和一些營養品中也有可能會有它的成分，雖然這種物質很常見，但是，很少人知道氨基酸的功效與作用具體有哪些?下面小編整理了這方面的資料，趕快來看看吧。氨基酸的功效與作用氨基酸的功效1、延年益壽老年人如果體内缺乏... 2022-10-24
健康大小豬口蹄疫的治療方法
豬口蹄疫又稱5号病，是我國的一類動物疫病，作為一種急性熱性高度接觸性傳染病，曾給養豬業帶來重大損失。豬口蹄疫主要通過疫苗預防，通常肉豬從出生到出欄要接種3次口蹄疫疫苗（35、63、105日齡）。此外，按照《中華人民共和國動物防疫法》要求，豬... 2023-04-03
健康痣長在哪幾個部位有好處
痣分為“善痣和惡痣”，它在人的五官中有着不同的寓意，下面我們從面相的角度來說說，人臉上的痣到底長哪個部位，一生會福運當頭，财路廣進吧！一、下巴長痣下巴長痣，是一種典型的富貴相，預示着其人能承蒙家族的蔭庇财運頗佳。而且擁有這種痣相的人自身能力... 2022-12-07
健康缺鈣多吃什麼菜
今天為大家夥介紹一種嫩綠的野菜，都知道三月初，農村路邊的野草都開始冒出嫩尖，這種野菜，既可以當做美味的野菜，還可以入藥，在民間有着純天然的“補鈣王”的美譽，如果家裡有孩子，不妨多食此菜，補充鈣質，強健骨骼，促進兒童的生長發育，下面青冥就來說... 2023-01-25
健康黑虎蝦的功效與作用
黑虎蝦的功效與作用?促進乳汁分泌女人在生小孩以後可以及時吃一些黑虎蝦，它不但能滋補強壯身體，促進女人身體恢複，還能調節女人内分泌，加快乳汁分泌，對女人産後出現的産後乳汁不足或産後無奶等症狀都有一定緩解作用，另外還能提高女性乳汁質量對促進嬰兒... 2022-06-19
健康嬰兒囟門閉合早與晚有什麼區别嗎
囟門可以摸嗎？為什麼小寶寶頭頂上有一塊軟軟的？我家寶寶到了一歲了，囟門還沒閉正常嗎？囟門是很多媽媽關心的一個話題，有關于寶寶囟門小秘密，我們今天來就好好講一下。一、囟門是什麼？囟門是寶寶腦袋上兩塊沒有骨頭覆蓋的區域，一塊在頭頂前部，呈菱形，... 2022-11-07
健康有效的減肥減脂餐
2019年的2月（春節過後），我正式開始減肥，我的身高是大多數女生的身高，BMI接近正常範圍的上限，目标是把BMI控制在20左右。減肥期間，我把每天的能量控制在1300kcal左右，算是限能量的均衡膳食減肥法。每天都吃得挺開心的。一天至少要... 2022-12-28
健康哪種音樂是可以提升腦波的音樂
《音樂與大腦》音樂的五個元素音樂治療阿爾法波音樂大腦将音樂的五個元素，也就是音符、旋律、和聲、音色和節奏拆解開，并用不同的腦區分析，最後再将它們組合起來，變成我們聽到的音樂；而音樂也可以促進大腦産生多巴胺和内啡肽，這就是音樂讓我們感到愉悅、... 2022-10-24
健康年輕人總是感冒免疫力下降怎麼辦
年輕人總是感冒免疫力下降怎麼辦?得了感冒遲遲不好？免疫力差食補可解決，我來為大家科普一下關于年輕人總是感冒免疫力下降怎麼辦?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!年輕人總是感冒免疫力下降怎麼辦得了感冒遲遲不好？免疫力差食補可解決▌北京大學... 2023-01-25
健康雞酒的功效與作用
雞酒的功效與作用?它具有祛風驅寒、活血化瘀、調理産婦的脾胃、增加母乳等功效，很多産婦坐完月子，不但身體得到恢複，甚至連年輕時期常有的痛經、脾胃虛寒而導緻的手腳冰涼等症狀都能治好，今天小編就來說說關于雞酒的功效與作用?下面更多詳細答案一起來看... 2022-06-01

tft每日頭條

> 健康

> 青少年的膳食指南

青少年的膳食指南

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注