第一，晚上21時至23時熄燈就寝。人的一天有5個睡眠高峰。第1個高峰是晚上23時。錯過後，隻能在第2個高峰———淩晨2時熟睡，更重要的是，睡眠高峰到來時，免疫系統自我修複的能力最強。如不能在23時前入睡，易導緻免疫力下降從而誘發疾病。第二，晨起赤腳穿草鞋在草地或黃土地上走15分鐘至30分鐘。人每天因接觸大量電器，身體内攝入電磁波。赤腳或穿草鞋走路，電磁波可以通過人體腳闆傳導排出體外。

　　第二，每天用手磨擦胸腺200次。胸腺距頸下鎖骨間凹陷處下方約四指寬距離。握空心拳在胸腺兩側來回磨擦身體可增強免疫力。

　　女人自摸胸部還有什麼好處

　　其實大多數女性都有纖維囊腫，但往往就是因為很多人都知道囊腫是個常見問題，所以即便感覺到了自己的囊腫也不那麼上心了，可是纖維囊腫有良性、惡性之分，也非常容易和乳腺炎、乳腺癌混淆，再加上因為常見、多見，慢慢就會視而不見了，所以說，纖維囊腫決不是個可以忽視的情況，關愛自己，就應該有勇氣去正視它們的問題，别因為羞澀而諱疾忌醫。

　　自摸法檢測健康

　　1、觀察

　　站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規整，有沒有橘皮樣的小凹點，或是有一個小陷窩，擠壓時有無液體從乳頭溢出。

　　2、自摸

　　先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順着一個方向全面檢查乳房。

　　3、卧位檢查

　　平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環按摩。檢查時用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。

　　4、将右臂放在頭底下

　　胳膊下面的乳腺組織會移向胸部中央，用左手檢查右側乳房是否有腫塊，觸摸時稍微用力，這樣你的手将更接近乳腺組織并更容易進行觸摸。同樣方法檢查左側乳房。

　　被别人“摸胸”有什麼好處

　　無痛性的乳房腫塊恰巧是乳腺癌的特征之一，所以說決不能掉以輕心。一般來說，炎症引起的乳房腫塊會伴随着局部性的紅腫熱脹，增生性的腫塊則有經期前脹痛的特點，而乳腺癌的腫塊在早期并無明顯的疼痛感，甚至沒有感覺，隻有到了晚期局部皮膚出現潰爛時才會出現疼痛症狀，而這個時候往往已經晚了。

　　所以說，多讓朋友、愛人幫你感覺一下，如果能觸摸到不痛不癢的腫塊，那别幸運地以為是良性囊腫，很可能這是乳房小炸彈——乳腺癌給你發出的第一次警告。

　　纖維囊腫早發現

　　每日一摸感知“警報”纖維囊腫是乳房良性腫瘤中最常見的一種，以18-25歲的青年女性最為常見。一般來說，纖維囊腫很少會發生惡性病變，有些可能會發展成肉瘤，但轉變為乳腺癌的情況還不多見。

　　纖維囊腫最顯着的特征就是乳房腫塊，而且大多數時候隻有腫塊這一個特征，它們大小通常在1-3公分，觸摸起來感覺光滑、堅韌、邊界清楚、與周圍的乳房組織沒有粘連，活動性也大，還有滑動感。

　　一般來說，囊腫大多發生在一側乳房上，而且在外緣，它們也不會随着經期的到來而改變，特别是青春期女性，如果感覺到自己也有纖維囊腫，這是很普遍的現象，隻需要你去醫院檢查并确定它是良性的纖維囊腫即可，無需特别治療。

　　乳腺增生早發現

　　乳腺增生每月一摸乳腺增生是乳房兩側均會出現的腫塊，它們大小不一、呈片狀或者結葉狀，病人年齡以25-45歲女性為多。乳腺增生多伴有經前乳房脹痛，觸之亦感疼痛，且乳房腫塊的大小形狀可随月經而發生周期性的變化。

　　當經期結束後，這種疼痛會逐漸消失。乳腺增生的原因大多數都是内分泌失調引起的，所以還是以調節内分泌為第一原則，配合飲食調理、便秘的治療，對乳腺增生都有改善。

　　乳腺癌早發現

　　乳腺癌多發生于45-70歲的中老年婦女。乳腺癌同樣也以乳房腫塊為表現，大多呈鵝卵石形狀，圓形或者橢圓。它們質地堅硬如石，腫塊表面欠光滑，活動度差，易與皮膚及周圍組織發生粘連，腫塊可迅速生長，可呈無限制地生長而長至很大，同側腋窩淋巴結常有腫大。當發現了自己的乳房有不規則腫塊之後，應該立即到醫院進行檢查、确定，一般早期都是用中藥治療，如果情況不樂觀，會采取手術方法。

　　每天應該做的其他4件事是：

　　第一，每天三餐，不要吃含轉基因或含催化劑成分的肉、蛋、奶。食譜中要含水果、蔬菜、五谷雜糧，其中紅薯是最佳的食物。

　　第二，一天要喝3000毫升水，以排毒清腸。值得提醒的是，不要飲用純淨水。

　　第三，摒除一切悲觀消極意念，不要說否定、負面的話語。

　　最後，常懷感恩之心，經常向人表達感激之情。

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