對女性而言，生理期每個月定時來報到，已成為我們日常生活的一部分，也正因為如此，女性常常忽視了對于身體應有的護理。然而，專家提醒，生理期期間如果沒有正确的護理習慣，有可能對女性的健康造成威脅。

　　女性會有經前症候群或是月經前期身體不适的現象，乃是因為生理時期，子宮内膜脫落會刺激子宮肌層分泌一種前列腺素，這種物質會促使子宮收縮産生疼痛，并刺激腸子蠕動變快，所以有些女孩子在這段期間容易出現拉肚子、頭痛、惡心的不适感，但隻要周期固定、血量适中、沒任何病變、能生兒育女者均屬正常現象。

　　平均而言，一般女性的生理期每月依時來報到，大約49歲結束，持續約35年；月經正常周期為28天，可接受範圍為21~35天；而平均月經期為5天，可接受範圍為3~8天，一般平均血量為80cc。生理期間正确的護理是必須的，良好的護理能幫助體内代謝良好。代謝不良會使老廢物積存在子宮内，影響荷爾蒙的正常分泌，因而導緻子宮頸腫、乳腺腫、輸卵管和卵巢等疾病。

　　由于生理期間将流失一定的血量，因此女性日常身體的調養非常重要，若不注重飲食或者身體的調養，營養素攝取不足，或飲食習慣不佳，生冷不忌，情緒不穩，心情不佳等，将加重月經來臨的不适，影響身體的健康，例如月經周期紊亂、月經疼痛、貧血等現象。

　　據研究顯示，月經前血鈣下降，是引起月經前神經緊張、頭疼、失眠、心情不佳的主要原因，也因此而刺激體内荷爾蒙的變化，造成身體鹽分及水分的儲存增加，導緻身體腫脹、體重增加，以緻身體常感不适，而身體的抵抗力及抗過敏的能力也會下降，情緒較不穩定。女性若在生理期感覺水腫、情緒不穩等情況，更應該減少鹽的攝取，一般人若感覺緊張、壓力大、容易口渴、四肢沉重、腫脹或腰酸背痛時，除疾病造成外，也可能是攝取太多鹽分所緻。

　　月經來臨前後，可以确定的是，營養不均衡會加重生理期的不舒适感，這往往也影響了工作效率與人際關系。而女性荷爾蒙及其他荷爾蒙合成正常，即對于女性生理調适非常重要，要使荷爾蒙合成成功，則應多注意蛋白質、亞麻油酸（一種必需脂肪酸，植物性油脂如色拉油含之）、鈣、鎂、維生素Ｂ群、維生素Ｅ等食物的攝取與補充，例如乳制品、全谷類、蛋類、豆制品、魚類、肝髒酵母、瘦肉類、胚芽米、深綠色蔬果、堅果類等食物。其中，蔬菜有助于降低膽固醇，然而低脂的飲食及維生素B6、E、C等，則有助于降低生理期的不适感，維生素B6可以幫助肝髒内雌雄素的分解，像全谷類、綠色蔬菜、魚、肉都含有此營養素；此外在蔬菜中的可溶性纖維質，還有助于降低膽固醇、平衡血糖等功效，因此在日常生活飲食上攝取足量的蔬菜類，除了不容易導緻肥胖之外，對于大姨媽來訪時的不适感，也能有很大的幫助喔！

　　另一方面，也有許多女性在月經期間發生抽筋的現象，這是因為鈣質攝取不足所緻。所以為減低月經前及月經期間的不适，平日鈣質的補充非常重要，應該多加攝取奶類、乳制品、帶骨小魚幹、丁香魚、傳統豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深綠色蔬菜等，而補充足夠的維生素Ｄ，則可幫助鈣質吸收得更好，多曬太陽，攝取魚肝油、蛋黃、肝髒、添加維生素Ｄ的奶類及乳制品等等，都是補充維生素Ｄ的最好方法。若是能夠保持攝取适量鈣質的習慣，不但可以減輕經期不适的症狀，還能夠防止骨質疏松症的發生。

　　做個“鐵血”女人

　　女性從青春期開始，便開始有月經，也就有了血液的流失，因此女性比男性更容易有鐵質缺乏與貧血的現象。若平日鐵質攝取不足或月經量過多，則會有缺鐵性貧血的發生，使人感到疲勞、體力不佳、臉色蒼白、氣色變差、抵抗力減弱。所以身為女性，平日應多攝取含有鐵質的食物。一般而言，動物性食品鐵質的利用率比植物性食品高，所以素食者鐵質的補充更應注意。豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、肝髒、豬血、鴨血所含鐵質利用率高，且肉色越紅鐵質含量越多；全谷類、豆類、綠色蔬菜、葡萄幹等食物雖然鐵質利用率較低，但這些食物鐵質含量多，素食者可多選用，可避免貧血的發生。

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