乳房是偉大的，卻也是脆弱的!如果你愛乳房，請給她多一點關注，多一點健康!了解她，愛她，善待她，并給她上一個健康保險：包括每天的乳房保健，自檢。

　　一、改變飲食習慣采用低脂高纖的飲食，食用谷類 ( 全麥 ) 、蔬菜及豆類的纖維。

　　二、經常按摩乳房輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時，先将肥皂液塗在乳房上，沿着乳房表面旋轉手指，約一個硬币大小的圓。然後用手将乳房壓入再彈起，這對防止乳房不适症有極大的好處。

　　三、穿穩固的胸罩胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫，消除不适。細心的姐妹會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。

　　四、避免利尿劑利尿劑的确有助于排放體内的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導緻鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

　　五、不吃鹹辣香腸高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的 7 ～ 10 天尤應避免這類食物。

　　六、試用熱敷熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不适症效果會更好。

　　七、防止肥胖對于過度肥胖的女性，減輕體重将有助于緩解乳房腫痛。

　　八、用蓖麻油敷胸蓖麻油含有一種能提升 T11 淋巴細胞功能的物質，這種淋巴細胞能加速各種感染的複原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。将此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。将熱敷袋調至你能忍受的熱度，敷一小時即可。

　　九、攝取維生飲食中應攝取富含維生素 C 、鈣、鎂、及維生素 B 群的食物。這些維生素有助于調節前列腺素 E 的制造，同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會幹擾體内必需的脂肪酸 ( 來自食物 ) 轉化為 Y- 亞麻油酸 (GIA) 的能力，而 GIA 促成前列腺素 E 的形成，進而抑制催乳激素的産生。

　　十、遠離咖啡咖啡因是否導緻乳房不适?目前尚未證實。但據醫學調查發現，許多有乳房痛及其它良性症狀的婦女，在戒除咖啡因後，症狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

　　十一、切忌濫用藥有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。同時我們應該懂得怎麼去自檢乳房。

　　沐浴前

　　有鏡子的，溫暖的，光線柔和的獨處洗浴間

　　脫去全身的衣服，站在或者坐在鏡子前面。

　　仔細觀察每一側乳房的外觀，大小、皮膚顔色或者乳頭顔色的變化，乳房是是否有濕疹，或者皮膚是否出現凸痕，兩個乳頭高度的差别，乳頭有無出水。

　　擡起一側手臂看另一側乳房是否像正常一樣随之擡起。

　　檢查乳房上部與腋下結合部有無異常。

　　雙手舉過頭頂，身體轉向一側反複觀察乳房的側面。用同樣的方法觀察另一側。

　　雙手平穩地放在臀部，用力按壓覺得胸部的肌肉緊張起來，然後進行觀察。

　　上身前傾，繼續尋找皮膚的凸痕或皺紋，乳房輪廓的變化或者乳頭的回縮。

　　溫暖的雙手輕輕觸摸乳房。

　　睡覺前

　　溫暖、獨處、光線柔和的私密空間。

　　身體平躺，全身放松。

　　先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順着一個方向全面檢查乳房。

　　将右臂放在頭底下，胳膊下面的乳腺組織會移向胸部的中央，你更接近乳腺組織并更容易進行觸摸。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!