細節決定健康，确有道理。雲南中西醫結合醫院内科邢燕主任提醒男性朋友，抓住了以下幾大細節，身體健康就有了堅實的基礎。

　　“短暫呼吸”不利于空氣吸入

　　雲南中西醫結合醫院内科主任醫師邢燕認為，起床過早過晚都不利于心髒健康，因為人體血液中能引起心髒病的物質會增加。她說，早晨7點半是起床的最佳時間。

　　她提醒，醒來後先打開台燈，再躺5分鐘，活動一下四肢和頭部，然後緩慢起床，切忌動作過急過猛，否則會導緻血壓突然變動。這一點，中老年人更應該引起注意。

　　她介紹，城市中，很多人的呼吸方式都不及格。表現為呼吸過于短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。而習慣于這種“短暫呼吸”的人，大多是長期坐班人士。當他們正襟危坐時，胸腔受到壓迫，呼吸往往隻是依靠上肺，緻使橫膈的活動度太小。

　　正确呼吸的關鍵是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸，少去勞駕嘴巴。

　　邢燕說，一旦改變了錯誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心髒病、頭痛病等，都會有一定程度的減輕。

　　此外，在站、坐、躺等三種姿勢中，最不利于腰椎健康的就是坐，錯誤坐姿加上過度工作，會大大增加腰椎屈曲的程度與時間。因此，堅持正确的坐相，對于脊柱尤其是腰椎健康非常重要。

　　正确的坐相是：坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。一般坐1～2個小時，應站起活動一下腰部。

　　早餐前後排便最科學

　　吃飯看似簡單，實則也有科學。刑燕介紹，首先要盡量細嚼，一口食物至少要咀嚼20～30次。其次，咀嚼要雙側進行，不可單側咀嚼。因為單側咀嚼會引起一側面部肌肉的緊張或肩膀酸痛，或使一側牙齒松動，導緻面頰左右不對稱，甚至可能株連聽力。

　　她說，從人體生理來看，排便與進食一樣，都是與生俱來的本能。遺憾的是出于種種原因，能正确排便者少之又少。正确的排便方法應包括以下幾個要點：

　　一天大便掌握在1～2次。排便時用力最小、持續時間最短、排出通暢、便後有輕松感為最佳。

　　早餐前後是排大便的最佳時間。此外，早上起床後的直立會出現結腸運動，因此，不少人起床後就上廁所，這種做法對肛門保健和增強體質也有一定意義。

　　不可過分強行排便。前一個排便動作完成後應安靜休息一會，待糞便從直腸上部下移産生第二次排便感時，再作第二個排便動作，慢慢增加力度，順勢排出糞塊。不要在兩次排便動作的間歇期間過分用力強行排便，否則容易造成肛門損傷、松弛或直腸脫出等不良後果。

　　宜打速決戰。實際排便動作所需時間極短，每一個排便動作隻有幾秒鐘，二到三個排便動作的時間加起來為1分鐘左右。如果蹲廁時間超過三、五分鐘仍無便意感，應該結束。因為蹲廁過久容易誘發痔瘡。

　　此外，她還建議，男人小便時可像女人那樣取蹲位。因為蹲位排尿可引起一系列肌肉運動及其相關反射，加速腸内廢物清除，縮短糞便在腸道内的停留時間，硫化氫、吲哚、糞臭素等緻癌物的重吸收減少，從而保護腸粘膜少受緻癌物的毒害。她說，男性每隔1小時應排一次小便，這樣可以有效減少膀胱生癌的危險。解完小便後，可用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘餘尿，而且對患有前列腺炎的人頗有好處。

　　健康運動“三段式”

　　健康的男人必須擁有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及靈活的肢體。為此，不同年齡段應确立不同的運動主旨。

　　第一段，20～30歲，運動的主旨是鍛煉肌肉。通過肌肉鍛煉積累常規體力，為以後的健康儲備“資源”。一般隔天做半小時，以舉重為主，務必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到鍛煉。外加20分鐘心血管鍛煉，推薦項目有慢跑、遊泳、騎自行車等。

　　第二段，30～40歲，主旨在于鍛練柔韌，增強關節的韌性，多做伸展運動。方法是：仰卧，盡量将兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰卧，兩腿分别上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。另外，輔以肌肉鍛煉與心血管鍛煉，但強度應較30歲前小一些。

　　第三段，40歲以上，運動既要有利于保持良好的體形，還能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。每周至少兩次，包括半小時心血管鍛煉與15分鐘肌肉鍛煉，以健身器代替啞鈴。推薦項目有俯卧撐、半下蹲、網球、滑雪、遊泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。(記者 徐婕 朱鴻英)

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