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中年女性如何擁有健康美

健康更新时间:2025-01-12 06:45:24

　　什麼樣的中年女性最美麗呢？中年女性，其容顔已經不能跟哪些十七八歲的姑娘比拼了，這個時期的女性，最主要的是内在氣質的修養，之餘也不要忘了日常的養生保健，到底中年女性需要什麼樣的保健日程呢？

　　(1)積極減肥。因為中老年女性發福，是由于生育孩子後脂肪沉積過多所緻，它不僅會引起膽固醇過高、心髒病、糖尿病、高血壓病和中風等疾病，還影響女性的形體美。為此，應該先從調整飲食結構做起。一般來說，人到中年的女性對糖類的分解、利用能力降低，消耗熱量的能力也減弱，故要提倡吃低脂肪、低糖類食物。同時，注意适量蛋白質的攝人，防止引起早衰，造成“胖—懶—胖”的惡性循環現象。堅持消除脂肪的健身運動。如每天半小時慢跑、快步走、健美操、遊泳、騎自行車、跳繩等，尤其是加強腰腹部肌肉的鍛煉以及腹部的自我按摩運動。這樣，不僅能減肥，恢複腹部平坦的目的，而且還能保持身體健康和體形健美，煥發奕奕神采。

　　(2)注意養生之道。在祖國醫學養生保健上有句話叫“食欲有關，起居有常”。據說早起者多長壽，有許多高壽老人多在早晨5時左右起床，說是這和鳥類的覺醒時間一緻，而鳥類又是生物界的“長壽家族”。因此，平常要十分注意早起，從不貪睡。夏季最好5時起床，春秋5時半起床，冬季6時半起床。除此外，還應堅持梳發梢林。每天早晨起床洗漱後，即按順序梳理頭發，亦可用手指代替梳子進行梳發，每次大約梳100下左右，長久堅持，不僅可以改善頭部的血液循環，疏通血脈，清心明日，而且還能使發根牢固，防止脫發或早生白發。實踐證明，堅持梳發相冰對防治腦動脈硬化、腦血栓、腦出血、偏頭痛等腦血管疾病有一定的作用，還可延緩長白發。梳發梢冰後，開始按摩面部皮膚，按摩時，先将兩手搓熱，’用雙手掌從前額向下領部位均勻地揉合，緩緩按摩，每日早晚各1次，每次50—100遍左右，直至面部感到溫暖為止。顔面按摩可以疏通面部的經絡血脈，使面部皮膚滋潤光澤，預防皺紋早現，或促使已經出現的皺紋逐漸平展。

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