老人有的患有老慢支,會氣喘,其實這些都是肺氣不足惹的禍,那麼老人肺氣不足該怎麼辦呢?老人肺氣不足怎麼鍛煉比較好,下面我們就來了解一下。
1、“呬(xi)”字功補肺氣
做法是兩唇微微後收,上下齒相合而不接觸,舌尖插上下之縫,微出。呼氣念呬字,兩手從小腹前擡起,逐漸轉掌心向上,與胸同平,然後兩臂外旋,翻轉手心向外成立掌,分别向左右兩邊推掌,就像鳥翼一樣。呼氣盡,随吸氣之勢兩臂自然下落。
2、深呼吸
姜良铎介紹道,深呼吸是一種最簡單易行的方法。每天以太陽剛出來之時為最佳時間,到戶外做做深呼吸,有利于鍛煉呼吸機能,從而達到補肺氣的作用。一般來說,每天做20—30次即可。
3、朗讀和唱歌也能補肺氣
唱歌、朗讀可以起到擴胸作用,通過對橫膈肌的運動,将氣吸入肺部,氣息沖擊聲帶,産生的聲音經過共鳴腔體,進行綜合調節。無論是唱歌還是朗讀,呼吸量的大小、快慢節奏,都是根據曲調和文章情感需要,進行高低、大小等變化來調整呼吸,這就能讓肺氣得到調養。但姜良铎提醒道,這個方法必須使用适度,用科學的發聲方法鍛煉,而不是一通亂喊,否則适得其反。
除了以上這幾種小動作之外,還有一些食療方法可以幫助補肺氣。姜良铎指出,在平時飲食中,可以選擇百合、花生、橘梗、黃芪、黨參等放入食材内,幫助潤肺補氣。但是,黃芪吃多了容易上火,一定要掌握用量。
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