近些年來，随着人們生活水平的不斷提高，很多中老年人全年參加遊泳鍛煉，已逐漸成為一種時尚。醫學界也把遊泳作為醫治某些慢性病的手段。但是，在參加遊泳鍛煉時也要講求實效，注重科學，結合個人具體情況合理安排 。

　　測試心率變化的方法

　　當連續遊泳結束時，或每遊一定距離結束時，立刻測試脈搏的跳動次數，即可反映出心率的變化。

　　控制運動強度

　　中老年人在遊泳時，除保持一定的距離外，還必須注意适當的負荷強度，方能奏效。如何控制運動強度？ 最簡便的方法是測試自己的心率反應，因為機體活動時，對運動負荷強度變化最敏感的莫過于心率，而且一般人都可以對其進行自測。

　　通過心率控制強度

　　遊泳時的運動強度，應該将心率次數限制在：35歲應為150次/分鐘、45歲應為140次/分鐘、55歲應為130次/分鐘、65歲應為120次/分鐘、75歲應為110次/分鐘。

　　中老年人在遊泳時，可自行測試和随時了解自己遊泳的強度，是否超過這一範圍，從而進行必要的調整。一般來說，中老年人遊泳時最适宜的強度應是心率控制在90～100次/分，即保持在中等強度的負荷最好。

　　身體健康無病症的中老年人，強度可稍高于最适宜的強度（90～100次/分）的心率反應。身體虛弱者最好不要超過最适宜強度，更不應超過極限強度的範圍。患有慢性疾病或用遊泳來作醫療手段的中老年人，則應根據醫生要求進行活動。中老年婦女也要考慮到婦女特點，适當控制，盡量低于上述要求為宜。

　　注意事項

　　要做好準備活動下水時不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背後，再緩慢入水。入水後不要馬上劇烈遊泳，應先在水中站立或行走，以适應水中環境。有條件者下水前要淋浴，一方面可以保持遊泳池水的清潔，更重要的是使身體方面有所準備。身上有汗，不要立即下水，應擦幹後再下水遊泳。

　　要進行嚴格體檢遊泳對心肺功能要求較高，老年人在參加遊泳時，必須經過醫生檢查身體，并征求醫生的意見，制定運動處方。對于患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜參加遊泳，以免加重病情和發生意外。

　　在遊泳池遊泳者，結束遊泳時，應進行淋浴，在自然水域遊泳後要用眼藥水點點眼睛，防止眼病。

　　水溫不能太低大多數老年人的心血管調節功能較差，水溫太低（18℃以下）會加重心髒的負擔，甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久，因為水的傳熱較快，而老年人的産熱功能較弱，影響老年人的體溫調節功能。因此，老年人在水中慢走、慢遊10～15分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和後再下水。

　　其他在水中不要站着不動，要保持活動狀态，如有冷的感覺或嘴唇發紫時，應立即上岸休息。上岸休息時，一定要先将水擦幹，有風時披上毛巾或浴巾，不要在風口處停留，防止感冒。

　　如果是以遊泳為輔、以日光浴為主，以上午10～11時，下午3～4時左右為宜，時間長短應遵醫囑，一般以10分鐘左右為好。通常在日光浴前，應搽些防曬油，防止受紫外線照射過久引起皮膚病變。

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