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上年紀的人護腰須注意

情感 更新时间:2024-08-26 17:26:46

  5、圍腰。圍腰緩解腰痛是一把雙刃劍。一方面,急性腰扭傷或嚴重的腰椎間盤突出的老人,圍腰可保護腰部、緩解病情。另一方面,長期佩戴圍腰,腰部肌肉在用進廢退的原則下會逐漸萎縮,反而加重病情。佩戴圍腰的時間最好不要超過兩周,需長期佩戴的老人一定要咨詢醫生意見。

  6、提肛。坐着的時候可經常練習提肛。乘坐地鐵或公交車時,可一手拉着吊環,踮起腳、雙膝微彎的站立,随着車輛的晃動,腰、膝、踝周圍的肌肉會得到有效的鍛煉。躺着時,一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中(約40度角),然後腰背發力,擡起背部、臀部。

  7、處理。急性腰扭傷和慢性腰痛處理不同。如果腰痛超過三個月,自愈的機會很小,建議尋求專業康複醫生或骨科醫生的幫助。此時,運動訓練往往是最佳選擇。

  8、運動。老人運動要遵循三個原則,“自己喜歡的、能夠堅持的、運動完了不難受的”。避免劇烈奔跑跳躍或扭轉腰部等。此外,如果已經腰痛或親人中多人腰不好,建議避免下列運動:慢跑、網球、乒乓球、保齡球、羽毛球、舉重、高爾夫球、台球等。

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