陽光明媚的春天來了，當人們把厚厚的毛衣一件件脫下時，卻發現自己的胸前一馬平川而缺少魅力。那就讓我們來些有針對性的運動吧，它不僅可以阻止乳線一路向下，促使乳房的第二次“發育”，還可以降低乳癌的發病幾率。

　　運動“湧”胸

　　女士篇

　　動作一，跪地，小腿後擡。單手扶球，另一隻手支撐在地闆上，手臂伸直。收緊腹部、臀部，保持頭、頸、軀幹、大腿在一條直線上。

　　動作二。屈肘，軀幹盡力向下俯至最低點，保持姿勢1秒鐘，吸氣，撐起身體還原至動作一，換另一隻手扶球。

　　重複動作2~3組，每組10~15次。組與組之間休息1分鐘。

　　提醒，腹部下沉、翹臀，動作毫不費力當然毫無效果。

　　動作一，靠在椅子邊緣，雙腿屈膝，雙膝并攏，兩臂向後支撐在椅子邊緣。肩部放平，眼睛平視前方。

　　動作二，屈雙肘，帶動身體慢慢下蹲至最低位置，小臂呈90度，保持姿勢1秒鐘，吸氣，撐起身體還原至動作一。

　　重複動作2~3組，每組10~15次。組與組之間休息1分鐘。

　　提醒、頭頸過度前伸，練習後感覺脊柱酸痛。

　　動作一，利用頸部和雙肩三點保持平衡。軀幹和大腿在一條直線上。雙手各持啞鈴。大、小臂呈90度。腕、肘、肩保持在一個三角形平面上。

　　動作二，雙臂舉至雙肩正上方。吸氣還原至動作一。重複動作2～3組，每組10～15次。組與組之間休息1分鐘。

　　提醒，軀幹與腿呈V字，雙臂向兩側打得過開。

　　男士篇

　　1、平卧推舉

　　動作要領，雙手拿啞鈴分别置于胸部兩側，慢慢向下放到底點後再用力向上推舉，做15次4組。

　　2、仰卧飛鳥

　　動作要領，雙手拿啞鈴，曲肘慢慢下落使胸部充分拉開停半秒，再向上舉起成直臂，還原。做12次4組。

　　3、俯卧撐

　　動作要領，雙腳可擡高放在凳子上或在平地上，身體挺直，頭稍擡起，使身體下降至兩臂完全彎曲，但胸不能觸地再伸直還原，12次4組。

　　4、仰卧屈臂上拉

　　動作要領，兩手拿啞鈴，然後使啞鈴從胸的上方向後頭落至最低點使胸部充分拉，再慢慢還原，做12次，4組。

　　私教提示

　　胸部練習要在肩臂練習基礎上進行。可以将凳上肘屈伸和小球俯卧撐結合練習。共做2～3組，組間休息1分鐘。

　　增大胸圍的練習，要點是選擇足夠的重量――重複某一動作5~8次，感覺到達極限，才是适合你的有效重量。

　　非運動“湧”胸

　　27攝氏度溫水，并引起皮膚幹燥。

　　按摩――四指并攏與拇指分開，由輕到重有節奏地按摩，每次3~5分鐘。

　　挺胸，挺胸的姿态不僅看上去很靓，還能分擔背部的壓力。

　　魚、肉、乳制品，可以保持乳房的豐滿。足夠的膠原蛋白也可以保持乳房表面的光潔。

　　維生素E和B利于雌性激素分泌。

　　快樂，而内分泌在很大程度受精神因素控制，保持樂觀的情緒，開朗的性格，充分的睡眠，健康的乳房最美麗。

　　“湧”胸小動作

　　床上，上半身擡起，雙手交替進行“劃水”。

　　坐，雙肘彎曲，雙手相握并用力向前推，從1數到6後，再放松雙手。重複5次。

　　深呼吸，吸氣時挺胸，交替進行5次。

　　遊泳，會促使乳房更加豐滿富有彈性。’

　　日光浴，能增加乳房的韌性和彈性。盡情享受每一縷陽光！

　　運動美胸問答

　　問？

　　答。我們的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌組成。乳腺發育取決于基因。我們也不可能指望保持苗條的同時隻在胸部增加脂肪。惟一可以盡力而為的就是胸大肌，運動能夠增加胸大肌，幫助我們的乳房第二次“發育”，增加乳房的“坡度”，令胸部更挺拔。

　　問?

　　答。減肥後你可能發現自己的胸圍在皮尺上退了格兒，不要擔心，退格兒的不是胸圍，而是你”厚”背的脂肪。不信，請文胸店的專業人士幫你測量，你會發現，胸線還有可能得到提升呢。

　　問?

　　答。而且這是惟一有效的辦法。運動可以增加胸大肌以及相關肌肉的力量和彈性，對乳房形成穩固支持，減緩乳房下垂。

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