啟動“暫時”按鈕當你飽受壓力、孤獨、憤怒和抑郁的困擾時,很重要的一點就是要告訴自己,一切都在變化之中,現在的感覺很快就會過去。
啟動“暫時”按鈕
當你飽受壓力、孤獨、憤怒和抑郁的困擾時,很重要的一點就是要告訴自己,一切都在變化之中,現在的感覺很快就會過去。
回想你生活中的某一段時間,當時覺得憂傷難以釋懷。當你在痛苦情緒的谷底時,很難想象它會揮之即去。用5分鐘時間,在腦海裡想象出一個铵鈕,按下它,它就會提醒你當前的狀态不會是永久的。
讓“暫時性”的按鈕一直伴随你吧。在壓力得到釋放時,對自己說:“就像我生命中以往所有難以承受的痛苦時刻一樣,這一切終将過去。事情不會永遠是這個樣子,不久我就會踏上一條嶄新的生活之路。”
從緊張中得以解脫
身體是緊張情緒的衍生地。也許它在身體裡安家落戶幾周以後,我們才意識到它的存在。頭痛、背痛和其他物理性的疼痛都是身體對緊張情緒發出的預警聲音,提醒我們注意。我們要承認緊張情緒的存在,通過“身體掃描”的技巧,可以将它釋放。
躺下,用5分鐘“打掃”一下緊張情緒集中于身體的哪個部位。
從頭頂開始,然後轉移到脖子、背部、手臂和腿部,注意哪個區域彙集了壓力和緊張。
當你找到了是哪些部位,就把自己想象成一朵自由的浮雲。在高高的天際,任何的消極思想和緊張情緒都不能将你左右。在自由的祥雲裡,所有的肌肉緊張與疼痛都能夠釋放,讓你身心放松。
紅燈,藍燈,羽毛
花上幾分鐘想象一幅圖景,你的整個身體上裝滿了紅色和藍色的燈泡。紅色的代表緊張,藍色的代表放松。你可以調節燈光的大小和強弱。觀察一下在你身體的哪些區域燈光是紅色的。現在把這些紅色的燈光想象成是羽毛,将它們拔掉。看,你為自己打開了一扇窗,你的緊張都被抛出窗外,随風而去。把它們統統都扔掉吧。它們在風中顫動,越飛越遠。當它們完全從你的視野中消失時,它們也就從你的意識中消失了。要知道,這時藍色的甯靜之光已照亮你的整個身體。繼續想象藍光的顔色越來越深,這樣你會得到進一步放松。
讓内心變得柔和
憤怒的情緒可以占據你的整個思想過程。它像是注入到身體裡的一針毒劑,讓你不能站立,也不能自由奔走。以下是一個指導性的冥想練習。
回想某一時間,你感到極度壓抑,這種情緒直接導緻了你的憤怒。
坐下或躺下,閉上雙眼,肩膀放松,開始注意你的呼吸。吸氣時,平靜地深吸一大口空氣,填滿肺部。呼氣時,将肺部的空氣全部排空,随之而去的是你的憤怒和所有的消極情緒。當你深吸下一口空氣時,盡你所能讓它充滿胸腔,想象進入身體的是代表快樂和美好的生命力。
在音樂中休整精神
在清晨花上5分鐘聽一首小提琴協奏曲或肖邦的鋼琴曲可以讓精神大為改觀。如果你青睐爵士樂,從邁爾斯?戴維斯的“泛藍調調”專輯或約翰?考純的“我最喜歡的事”專輯中選一首歌将會是個不錯的選擇。要确保你選的歌不會讓你心跳過快,而是要帶給你一些思考的東西。如果你喜歡更有激情一點的,考慮一下來自德沃拉克的“來自新世界”專輯中的“第九交響曲”。
音樂對神經有一種安撫的效果。它有一種力量,能夠喚醒那些溫暖的記憶,讓你發自内心地微笑,使靈魂變得甯靜而不躁動。
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