三款減肥食譜南瓜玉米粥-tft每日頭條

三款減肥食譜南瓜玉米粥

健康更新时间:2025-04-27 14:00:43

　　玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顔的效果。趕緊來看看其他兩款減肥食譜的制作方法。

　　南瓜玉米粥

　　材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克

　　做法：

　　1、玉米粒從冰箱裡拿出來解凍，準備小米面80克;

　　2、小米面加涼水調成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小塊;

　　3、鍋裡放水燒開後放入南瓜、玉米粒煮5分鐘;

　　4、倒入調好的小米面糊，再煮3分鐘即熟。

　　雞腿南瓜洋蔥藜麥飯

　　材料：雞腿适量、洋蔥适量、南瓜适量、藜麥适量、大米适量

　　做法：

　　1、雞腿解凍後，清洗幹淨，切塊;

　　2、南瓜和洋蔥切片;

　　3、将雞腿肉、南瓜、洋蔥一起放入油鍋内爆炒，然後放一點鹽和生抽;

　　4、洗淨大米、藜麥，放入鍋中，電飯鍋中水比平時少放一點，然後倒入剛擦炒過的雞腿南瓜洋蔥，按下煮飯鍵即可。

　　土豆焖飯

　　材料：大米适量、土豆适量、油适量、鹽适量、生抽适量、黃豆醬适量

　　做法：

　　1、大米洗淨，燒開2分鐘，斷電備用;

　　2、小土豆洗淨切滾刀塊;

　　3、平底鍋燒熱，放少量油，下土豆翻炒，炒至土豆表皮微焦時下黃豆醬、生抽和鹽;

　　4、把土豆裝起，倒入電飯煲内的米飯，用木鏟摁平;

　　4、蓋上鍋蓋，小火焖制，把飯煮熟即可。

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