如果想突出你的胸部曲線，那麼做這套運動再好不過。它完全可以幫你實現你的夢想——擁有一個豐滿、曲線分明的胸部。因為這些動作是從多個角度來鍛煉你的胸部肌肉。為了達到最佳效果。每周訓練兩次(在不同天做)、保證運動前後的熱身、放松和舒展運動。
擴胸器
選擇一個适于你自己的力量值。調整你的座椅高度？使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢将兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。
然後緩慢地将把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重複。每次完成3套動作。
向下俯卧撐
兩手放寬垂直地。将雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。将手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地闆為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀态，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試着慢慢做8—12個重複動作：如果感到有困難、可以把腳放在低一點的長凳或者地闆上。
拉繩21次
在拉繩器每邊放适量重物。雙腳并攏垂直站立。将拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。肘關節彎曲.腹部收緊。慢慢将兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位：重複7次。
拉繩。将手臂擡高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重複7次。
做最後7個重複。這次雙手擡高到雙眼的位置着再多做一套這個練習。
仰卧飛鳥
1、平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴.向A身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。
2、慢慢向上上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部将啞鈴碰到一起。然後緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂擡起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度，每套動作做15個重複。每次完成3套動作。
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