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白領警惕“低頭綜合症”

健康更新时间:2024-07-27 07:08:20

　　白領警惕“低頭綜合症”

　　從事伏案工作的白領人，經常低頭書寫或埋頭閱讀，患上這種病症是十分普遍的。

　　造成低頭綜合症的原因有兩大類、肩、背部軟組織勞損，典型的表現是低頭時脖子根上突出的幾塊骨頭僵硬、酸痛，用手按時疼痛難忍，而使勁仰仰頭或伸伸懶腰就會感到很舒服。二是因為病竈已經侵害到了頸椎，即頸椎病。

　　“低頭綜合症”有哪些症狀

　　低頭綜合症常會出現頸部和頸肩部酸痛，有的病人在肩胛間區、肩部和上臂部有間歇性麻木感。

　　個别人有視力減退、出汗、眩暈等現象。

　　但該病一般無旋轉感，無聽力下降，無眼球震顫，無共濟失調;頸肩部酸麻脹痛不沿神經走向方向放射;無排尿排便功能障礙。

　　患低頭綜合症的人，經頸椎X片正面攝片可未見異常，側面常會發現頸椎彎曲方式異常。

　　低頭綜合症的預防

　　低頭綜合症的預防和治療，主要是要堅持做醫療體操，改善頸部血液循環、解除肌肉痙攣、減輕疼痛、緩解疲勞、防止頸椎病。

　　1、頸項環繞、左右旋轉：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動作要緩慢，幅度要大，每當環繞旋轉到最大限度時應停頓3-5秒，左右旋轉各15-20次。

　　2、前屈探海、仰望觀天：取坐位或站位，呼氣時頸部前屈，下颌貼近胸骨柄上緣;吸氣時頸部伸至最大限度，反複做15-20次。

　　3、頸項左右側轉：取站位，兩手叉腰，兩足分開與肩同寬。吸氣時頭向左轉，呼氣時頭還原;接着吸氣時頭向右轉，呼氣時頭還原，反複做10次。

　　4、按摩頸部：兩手輪流按摩、揉捏、拍打頸部20-30次，然後按壓風府穴、風池穴、肩井穴、大椎穴等，以舒筋活血、消除疲勞。

　　以上醫療體操每日做1—2次，動作由慢到快，手法輕重适宜。

　　另外合适的枕頭應是柔軟的圓枕，超過自己肩寬10—20厘米，高度以壓縮後略高于自己的拳高，可将頸部支撐住為最佳。這樣頸椎保持了正常生理彎曲，低頭綜合症及頸椎病能得到有效預防。

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